Коя е най-добрата диета Преглед на най-добрите форми на диета

Ако искате да отслабнете, няма да заобиколите термина "диета" в хода на подготовката. Мнозина се отказват веднага щом чуят думата. Повечето хора са склонни да го избягват, вярвайки, че диетата винаги е свързана с огромно въздържание и изключителен контрол.

Какво всъщност означава терминът и защо само „диета“ гарантира успех при загуба на мазнини е изяснено в тази статия. Освен това са представени и сравнени най-популярните и ефективни диети.

1) Най-популярните диети
1. 1.1) Кето диета
2. 1.2) Диета с ниско съдържание на въглехидрати
3. 1.3) Прекъсващо гладуване
4. 1.4) DASH диета
5. 1.5) HCG диета
6. 1.6) Алмасед диета
7. 1.7) Диета с ниско съдържание на мазнини
2) Рискове за здравето
3) йо-йо ефект след диетата
4) Коя диета сега е най-добрата?
1. 4.1) Дефицитът на калории носи успех
5) Често задавани въпроси относно диетата

Най-популярните диети

Терминът диета идва от древногръцки и означава "Начин на живот", което първоначално няма нищо общо с отказа. Мнозина обаче тълкуват погрешно този термин и предполагат огромна промяна в този начин на живот при диета.

В днешно време в повечето случаи диетите се използват за сваляне на излишните килограми. Когато изследвате интернет, попадате на най-смелите предложения, които често не ви позволяват да видите гората за дърветата.

Със сигурност има всяка форма на хранене или диета има своето основание за съществуване. Дали диети, базирани на личен опит или научно доказани диети - много малко хора остават с успех. Поради това често се случва диета с ниско съдържание на въглехидрати да работи за някои, а диета с ниско съдържание на мазнини за други.

Можете да използвате следното, за да определите коя диетична промяна най-добре отговаря на вашия собствен начин на живот Преглед на най-популярните диети разбирам. Със сигурност и тук най-вече се отнася: Тестването е над изучаването.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Кето диета

Кетогенната диета е особено подходяща за хора, които консумират много месо и много млечни продукти. Чрез a почти пълен отказ от въглехидрати Кето диетата е по-екстремна форма на нисковъглехидратната диета със специална Фокусирайте се върху здравословните мазнини е поставен.

Преди всичко кетогенната диета зависи от правилното разпределение на макронутриентите. Много хора вярват, че по-специално трябва да се консумират протеини. С кето диетата обаче е особено важно да се отдава голямо значение на здравословните мазнини от ядки, авокадо, месо, риба и растителни масла.

Тези Мазнините трябва да съставляват около 70% от консумираните калории докато протеините трябва да са 20%, а въглехидратите 10%.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати. По принцип - подобно на кето диетата - става въпрос за един Намаляване на въглехидратите. Докато само 30-50 грама въглехидрати са на масата с кетогенна диета, това все още е така при стандартната диета с ниско съдържание на въглехидрати до 150 грама въглехидрати.

Много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много добър ефект върху усещането на тялото. Висцералната мазнина трябва да изчезне по-бързо поради намаления прием на въглехидрати, а нивото на кръвната захар също остава по-постоянно. В допълнение, интуитивното хранене става по-лесно чрез по-ясно усещане за (не) глад и задържането на вода намалява.

Една от формите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е строгата Диета на Аткинс. В някои случаи са разрешени само до 20 грама въглехидрати на ден, което затруднява поддържането на тази диета. То е противоречиво и от здравна гледна точка Симптоми на дефицит може да възникне.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване става все по-често тенденция в продължение на няколко години. Тук не става въпрос за поддържане на определени пропорции на макронутриенти, а за това Съответствие с определени времеви рамки, в която хората се хранят.

Има например различни форми Диета 16: 8, в който 16 часа наведнъж нищо не се яде или Диета 5: 2, на гладно два дни в седмицата. Постоянното гладуване има положителни ефекти върху това по-специално Калориен дефицит. По-дълъг период от време, в който нищо не се яде, улеснява запазването му.

DASH диета

В Д.ietaryА.pproachesToС.Горна частЗ.диетата с ипертония е дългосрочна промяна в диетата, която първоначално е разработена Понижаване на високо кръвно налягане. В допълнение към антихипертензивния ефект, промяната може да допринесе и за ефективна загуба на тегло.

Важно е на животински продукти, сол и захар се избягват до голяма степен става. По-скоро трябва да ядете твърде много зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, риба и непреработени храни на диетата DASH. Има обаче и тази промяна в диетата няма фиксирани указания или цифри.

HCG диета

Диетата с HCG също е строга много спорна диета за жени. По време на периода на диета промяна ще бъде само максимум 500 калории изяден на ден. В същото време жените получават това Хормон на бременността HCG (човешки хорион гонадотропин) или инжектиран, даван на таблетки или вливан на капки.

Все още не са доказани положителните ефекти на HCG при загуба на тегло. Логично е жените да отслабват, защото консумират само част от своите калорични нужди. В дългосрочен план това много вероятно ще доведе до йо-йо ефект, при който тялото удвоява количеството енергия, от което се нуждае.

В допълнение към хормона, който задейства овулацията и екстремното намаляване на калориите, има и стриктно отказване от алкохол и захар да се. Заради евентуално опасни последици от HCG методът е много противоречив и забранен в Германия само за отслабване.

Almased диета

Питие за мечтаната фигура в началото звучи примамливо за мнозина. Алмасед е сред Диетични напитки вероятно пионерът на германския пазар. В зависимост от времевата рамка, всички или само една или две Заместеното хранене на ден с протеиновия шейк.

В допълнение към неприятния вкус, ефектът също не е доказан, тъй като така или иначе се консумират значително по-малко калории. Тъй като това е краткосрочна диета, която може да ограничи изключително много начина на живот, не може да се изключи йо-йо ефект.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде описана като противоположна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която се консумират възможно най-много здравословни мазнини. На диета с ниско съдържание на мазнини максимум 30% мазнини на ден допустимо.

Диетата с ниско съдържание на мазнини е главно ефективна, тъй като мазнините, изчислени на грам, съдържат над два пъти повече калории от протеините или въглехидратите. Следователно е по-лесно да поддържате изчислен калориен дефицит с диета с ниско съдържание на мазнини.

Въглехидрати: 4,1 kcal на 1 грам
Протеин: 4,1 kcal на 1 грам
Мазнини: 9,3 kcal на 1 грам
(Алкохол: 7 kcal на 1 грам)

Дори ако мнозина се кълнат в дългосрочен успех и по-балансирана диета с диета с ниско съдържание на мазнини, успехът на тази форма на хранене без калориен дефицит досега е бил възможен не е научно подкрепен ще.

newsletterImContent

Здравословни рискове

Някои от споменатите диети не са безрискови. Особено когато вие лошо здраве ограничаващата диета трябва да бъде прекратена или поне продължена в отслабена форма. В този случай тялото се нуждае от достатъчно енергия за борба с патогените.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са многократно критикувани за увеличения прием на мазнини; Според мазнините мазнините могат да се открият главно при бременни жени, възрастни хора и хора със сърдечно-съдови проблеми Запушване на артериите. Прекалено високият прием на протеин също е вреден за вас в дългосрочен план Стойности на черния дроб и бъбреците.

Бременните жени трябва да се информират внимателно, преди да започнат диета или да променят диетата си. По принцип тежката загуба на тегло по време на бременност не е нито препоръчителна, нито необходима. Здравето на бебето е най-важният фактор тук.

Загубата на тегло трябва да бъде насочена само когато лекарят го препоръча. Иначе винаги е добре и здравословно за вас самите балансиран и свеж за подхранване.

Йо-йо ефект след диетата

Йо-йо ефектът със сигурност е известен на всеки, който вече е започнал диета и евентуално я е спрял рано. Ефектът описва бързото наддаване на тегло след ограничаваща промяна в диетата. Ето това Крайно тегло често по-високо, отколкото преди диетата.

Подобен провал естествено гризе и психиката. Често засегнатите са демотивирани и не виждат къде е била грешката в промяната в диетата. През повечето време причините за йо-йо ефект са сходни.

При краткосрочна, много интензивна диета, на тялото се дава възможно най-малко енергия за кратък период от време. Обикновено периодът е твърде кратък, а калорийният дефицит твърде висок. Последствието е общо Намаляване на основния метаболизъм и загуба на вода и мускули.

Ако отново започнете нормален прием на храна след блиц диетата, тялото вече не може да я обработи правилно поради ниската енергия. Така погълнатата храна става съхраняват се директно в мастните депа, което причинява подновяване на наддаването на тегло.

Коя диета сега е най-добрата?

Коя е най-добрата диета в света вероятно никога няма да стане ясно. Както споменахме, тук са Условия на живот, хранителни навици и лични цели заедно. Въпреки това може да се каже, че всяка промяна в диетата - стига да се прилага правилно - може да доведе до краткосрочен или дългосрочен успех.

Най-добрата диета за вас лично е тази, на която можете да се придържате дълго време. Особено при диета, а не дългосрочна промяна в диетата се вижда, успехът е възможен само ако Диетата отговаря на вашите собствени навици.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е особено подходяща за страстни консуматори на хляб, тестени изделия и ориз. В замяна на това феновете на сиренето вероятно са по-слабо обгрижвани с диетата с ниско съдържание на мазнини. Дори краткосрочните диети с шейкове или хормонални препарати не са точно благоприятни за дългосрочен успех без йо-йо ефекта.

Дефицитът на калории носи успех

Това е тайната на успеха и въпреки това някои хора си затварят очите за темата и искат да отслабнат максимално с минимални усилия. Независимо от това, методът за отслабване е гарантирано най-обещаващият: калориен дефицит.

"Тези, които консумират по-малко енергия, отколкото консумират, отслабват."

Определено има нещо в тази добре позната теза. Ако дневният прием на калории е под изчисленото изискване за калории за по-дълъг период от време, ще отслабнете в дългосрочен план. Оптималното разпределение на хранителните вещества, минералите и макросите естествено подобрява работата на тялото и по този начин допринася за загубата на мазнини.

Често задавани въпроси за диетата

Няма общ отговор на този въпрос. Най-добрата диета определено не е тази, която обещава краткосрочен успех, тъй като тук йо-йо ефектът обикновено настъпва много бързо. По принцип трябва да изберете диетата според вашите собствени предпочитания, за да можете да я държите възможно най-дълго. Списък с възможните форми на диета можете да намерите в тази статия.

Почти всички диети могат да допринесат за (краткосрочно) отслабване. Най-ефективният метод обаче винаги е здравословна и балансирана диета с калориен дефицит от 300-500 ккал.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете диета, която има за цел да промени вашата диета в дългосрочен план. Ето защо трябва да изберете диетата според вашите собствени хранителни навици и възможности, така че да ви ограничават възможно най-малко.

Това е индивидуално; Ако ядете всеядна и балансирана диета, DASH диетата или формите на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да са нещо за вас. Може да е по-лесно за вегетарианците и веганите да се придържат към диета с ниско съдържание на мазнини.