Как да разберем дали се храним емоционално и какво да направим, за да спрем този разрушителен навик
Актуализирано на: 4 ноември 2019 г.
Какво е емоционално хранене? Това е моментът, в който избираме да възнаградим себе си или да запълним емоционална празнота, използвайки храната си. Всеки от нас е правил това поне веднъж в живота си. Първите моменти, когато това емоционално ядене се вкорени в съзнанието ни, бяха тези, когато като деца бяхме възнаградени от родителите си, когато направихме добро дело или, когато бяхме обезпокоени, ни предложиха нещо добро, което да вземем. мисълта за болка.
През повечето време, когато се храним емоционално, го правим, мислейки за приятни моменти от миналото, в които майка, баща, баба, леля ни глезиха с вкусна храна, а ние се чувствахме специални, важни. Всеки път, когато сме в момент със силно емоционално въздействие и се чувстваме съкрушени, искаме да се върнем в онова прекрасно състояние, което сме имали, когато сме били малки. Единственият проблем е, че в съзнанието ни имаше погрешни асоциации, защото не храната ни даде това състояние, а връзката с другите хора, които ни караха да се чувстваме обичани и важни.
Причината номер едно да напълняваме е, че когато ядем, често го правим на емоционална основа, а не защото наистина се чувстваме физически гладни. Физическият глад постепенно се появява като усещане, което усещаме в стомаха, всички храни ни се струват привлекателни и ако ядем, това усещане изчезва и ние се чувстваме добре физически.
Повечето от нас се хранят, когато настъпи емоционален глад. Това се случва внезапно, искаме специфични храни и в крайна сметка хапваме без прекъсване, без това чувство да изчезне. След като стомахът ни е пълен, се появява усещането за непреодолима вина, защото го направихме отново, хранехме се, докато не отказахме, но емоционално все още не се чувстваме добре. Защо се случва това? Тъй като не сме гладни за храна, но се опитваме да прикрием определени емоционални пропуски, да се освободим от стреса, да разсеем вниманието си, да си вземем почивка или да се възнаградим. Много е важно да осъзнаем коя е емоцията, която избягваме да изпитваме, когато се храним емоционално, защото онази емоция, която искаме да избегнем, да отхвърлим, да скрием, ще се върне още по-силна и ние ще я възприемем като става все по-голям и по-ожесточен.
По-долу ще намерите много прост начин да разберете дали гладът, който изпитвате, е физически или емоционален.
Задайте си следния въпрос: "Бих ли ял сурови броколи сега?"
Ако отговорът ви е ДА, ясно е, че тялото ви се нуждае от храна и гладът, който чувствате, е физически.
Ако отговорът ви е НЕ, това означава, че е насаден емоционален глад. Това не е истински глад, защото не се нуждаете от храна, просто търсите храна в убежището или решението на стреса, който ви тревожи, имате нужда от почивка, награда или се опитвате да запълните емоционална празнота.
Идеята зад това упражнение е да ви помогне да разберете, че когато се чувствате физически гладни, всякакъв вид храна е привлекателна. Ако мисълта за ядене на зеленчуци не ви харесва, това означава, че всъщност не сте гладни.
Първата стъпка за избавяне от емоционалния глад е осъзнаването, защото осъзнаването ни помага да вземаме по-добри решения и след това да имаме по-добри резултати.
Разбрах, че ям емоционално, но какво да правя по-нататък?
На първо място, съветът да ядете по-малко и да се движите повече не работи, защото не се занимава с психологията на отслабването. Когато нямаме необходимите навици, манталитет и осъзнатост, ние сме в подобна ситуация с хората, които ходят на операции за отслабване, без първо да разберат защо преяждат, а страничният ефект от това е, че след като имат направиха операцията, те се напълняват и изглеждат по същия начин, както изглеждаха преди операцията. Липсата на необходимото осъзнаване и промяната на навиците неизбежно ни води до същия резултат.
Без основа, усилията ни са напразни. Ето защо диетите не работят в дългосрочен план, защото не променят навиците и поведението си и не се фокусират върху манталитета и психологията.
Повечето хора днес започват да се хранят с диети, но истината е, че ако единственото, което променят, е храната, която ядат, тази промяна няма да продължи във времето и те ще се върнат към старите си навици, наддавайки много на тегло. или повече, отколкото са успели да отслабнат.
Отлично решение, което ще ви помогне да се справите с емоционалния глад, е да започнете да си задавате няколко въпроса, които да ви помогнат да напреднете. Отделете няколко минути, вземете лист хартия и отговорете честно на тези въпроси:
Какво точно ме притеснява? (Сам съм, няма с кого да говоря, не се чувствам обичан, уважаван, важен, чувствам се претоварен и т.н.) Какво всъщност имам нужда? (любов, връзка, баланс и т.н.)
Какво мога да направя по въпроса? (конкретни действия)
Защо не направя промени в това? (Ако отговорите честно на този въпрос, това ще ви помогне да излезете от зоната си на комфорт и да предприемете действия)
Когато се храним емоционално, избираме да бъдем безсилни, защото се увличаме в „транса на яденето“, в който накрая умът ни си дава почивка и целият стрес, всички притеснения и усещането, че се чувстваме съкрушени, изчезват. Умът ни вече не се уморява да мисли, а се фокусира стриктно върху удоволствието, което ни доставя яденето.
Проблемът е, че няколко секунди след като приключим с храненето, започваме да се чувстваме виновни и съжаляваме, че сме прибегнали до храна, за да запълним тази емоционална празнота. Поради тази причина храната може да предизвика пристрастяване, защото искаме това чувство на удоволствие, което имаме, когато се храним, да бъде запазено колкото е възможно повече. Така много бързо влизаме в порочния кръг на емоционалното хранене.
Емоционалното хранене потиска емоциите, не ги променя и не ги лекува. Това, което ги лекува, е, че им позволяваме да излязат на повърхността, да ги проявят и да не се страхуват от тях.
Поглеждането на нашите емоции ни прави по-силни, помага ни да изберем да се измъкнем от безпомощност и да действаме, да слушаме и по този начин да осъзнаем, че има решение дори за най-трудния и потискащ проблем, който ни притиска.
Именно защото искаме да бъдем с вас и искаме да повишим осведомеността, да помогнем на колкото се може повече хора да си възвърнат свободата в лицето на храната и с това и здравето, ние сме ви подготвили БЕЗПЛАТЕН 7-дневен курс, чрез който можете да научавате повече за връзката си с храната и как можете да излезете от порочния кръг, в който се превръщате, когато се храните емоционално. Ще научите кои са 6-те вида глад, как те влияят на емоционалното хранене и как да ги преодолеете, за да имате свобода.
За да се регистрирате за курса, ви каня да кликнете ТУК .