Коя доза да изберете за суроватката Optigura

Суроватъчният протеин е една от най-популярните и популярни хранителни добавки за културисти. Въпреки това често възниква въпрос със спортистите, а именно идеалната доза суроватка за оптимално мускулно развитие. Всъщност е от съществено значение да се консумира достатъчна доза, без да се приема твърде много, което може да има обратен ефект. В тази статия ще определим препоръчителната доза суроватка, за да получим всички предимства.

доза

Как да определим количеството протеин, което да ядем на ден?

Приемът на калории и макронутриенти е уникален за всеки индивид и се определя от вашите цели. Спортист, който желае да наддаде на тегло и мускули, ще трябва да консумира повече калории от дневните си калории. Следователно спортист, желаещ да отслабне и мазнини, ще трябва да има по-нисък прием на калории от разхода на калории. Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за поддържане на мускулната маса (1). Препоръчваме ви да приемате приблизително 1,8 g до 2 g протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 75 килограма, можете да приемате до 150 g протеин на ден (всички източници).

Като индикация, по-голямата част от шушулките, съдържащи се в протеиновите буркани, осигуряват доза от 25 g прах на употреба, т.е. приблизително 20 g протеини на лъжичка, като ISO Whey Zero от BioTech USA. Това означава, че приемането на 1 лъжичка от 30 g приблизително веднъж или два пъти на ден като лека закуска и около тренировката ще бъде повече от достатъчно.!

MyMuscle

  • Богат на Volactive® протеини
  • Без добавени захари или изкуствени оцветители
  • Ниско съдържание на захари и мазнини
  • 100% сертифициран халал продукт

Какви са рисковете от приема на твърде много суроватка?

Приемането на твърде много суроватка и следователно твърде много протеини не крие големи рискове за вашето здраве, но този излишък няма да добави стойност към загубата на тегло, развитието на мускулите или напредъка ви в тренировките. Това ще добави калории към вашата диета, които няма да се използват от мускулите ви, а да се съхраняват от тялото ви. Внимавайте, ако приемате повече от 3g протеин на килограм телесно тегло, можете да получите болки в стомаха, подуване на корема и дори кожни проблеми. Метаболизмът на протеините отнема много енергия от тялото, а излишъкът се елиминира чрез бъбреците. Поради това се препоръчва да се пие достатъчно вода.