Коя диета ми подхожда? Как да отслабнете здравословно
Искате най-накрая да достигнете желаното тегло - и да отслабнете възможно най-здравословно. Различни диети могат да помогнат за това. Но кой е най-подходящ за вас? В допълнение към бърз преглед на най-важните концепции за отслабване, ще намерите и подробно описание на всички диети от ниско съдържание на въглехидрати до Dukan до HCG диетата. Можете също да използвате самопроверка, за да определите коя стратегия ще работи най-добре за вас.
Много диети се фокусират върху бързата загуба на тегло чрез драстично намаляване на калориите, докато други насърчават дългосрочния успех без глад.
Спасителната линия е от A до Z. всички диети и обяснява как - и ако! - съответният метод за отслабване работи и за кого е подходящ:
| Диети от А до Я |
Ако все пак се нуждаете от насоки кои диети са подходящи за вас, вземете нашия тест:
Или просто прочетете, за да го получите груб преглед за да се запознаете с различните концепции за диетата:
Диети с един поглед
Всяка диета има специфична концепция: разликата се крие в количеството спестени калории и количеството храна, което диетата осигурява. мълния- или Краш диети например намалете приема на калории много силно и обещайте голяма загуба на тегло в рамките на няколко дни. Същото се отнася и за лечението на гладно - въпреки че много хора не пости, за да отслабнат или по-скоро „на гладно“, а по-скоро за детоксикация на тялото. Това е и целта на детокс диетата. Проучване, което изследва ефективността на различни стратегии за отслабване, показва, че никоя диета не може да гарантира успех.
Стойте далеч от краш диети и мазнини!
Авариите като нулевата диета не се препоръчват като средство за излишни килограми. Дори ако се използват дълго време без медицинска помощ, те могат да навредят на здравето ви, тъй като тялото е недостатъчно снабдено с основни хранителни вещества. Ще загубите и при кратки диети предимно вода и мускулна маса. Излишната мастна тъкан се задържа. В допълнение, хората, които спазват диета, бързо натрупват килограмите, загубени след отслабване. Поради йо-йо ефекта те често след диета тежат повече, отколкото преди.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро ниско съдържание на мазнини?
Друга група диети разчитат на едностранчива диета, която трябва да доведе до загуба на тегло. Това включва монодиети, които се фокусират върху отделни храни като ананас или зелева супа. Съществуват и методи, свързани с хранителни групи. Например, имате право да приемате диетата на Аткинс неограничени мазни и богати на протеини храни Яжте. От друга страна, трябва драстично да ограничите консумацията на храни, съдържащи въглехидрати (това важи и за диетата с ниско съдържание на въглехидрати).
С диетата с ниско съдържание на мазнини е точно обратното: много въглехидрати, но само малки количества мазнини. Протеиновата диета, от друга страна, разчита на трета група хранителни вещества: протеини. В допълнение към месото, в менюто са особено яйцата.
Независимо дали са диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини: поддръжниците на съответните диети считат, че консумирането на по-специфични хранителни групи, като същевременно се избягват други храни, води до загуба на тегло. Рискът се крие в едностранчивостта. Тъй като при екстремна употреба тялото не е достатъчно снабдено с определени хранителни вещества, тъй като те едва ли са предвидени или изобщо не са предвидени в диетичния план. Резултатът: Симптоми на дефицит. Освен това диетите с много високо съдържание на мазнини увеличават риска от Сърдечно-съдови заболявания. Диетите с много въглехидрати, от друга страна, могат да бъдат полезни, ако храната се състои от пълнозърнести храни и следователно е особено богата на фибри.
Отслабнете без глад: Диети с намалена смесена диета
Съществуват и диети, които по същество ви позволяват да ядете всичко и да сте сити едновременно. Тези диети намаляват дневния прием на калории по умерен начин. Повечето от тях имат дългосрочен фокус и ви обучават постоянна промяна в диетата. Те включват например 5-дневната диета, но също така и платени програми като наблюдатели на тегло. Промяната в диетата включва пълноценна диета с фокус върху растителни храни като зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни. Млечните продукти и месото, яйцата и рибата също се сервират умерено. По този начин се използва цялото разнообразие от храни и се предотвратяват симптомите на дефицит.