Коя диета е най-подходяща за червата - ниски FODMAP, палео, автоимунен протокол, ниско съдържание на въглехидрати,
В момента има малко съмнение, че можем да окажем голямо влияние върху нашето здраве и благосъстояние чрез диета. Храната ни по естествен начин има страхотен ефект върху червата.
В случай на неблагоприятна диета и евентуално допълнителни фактори, като напр прекомерен стрес, червата могат да играят основна роля в развитието на заболяването. Възниква z. Б. възпаление, което може да доведе до повишена пропускливост на чревната стена ("пропускащи черва"). В тази ситуация, т.е. екзогенни вещества проникват в нашия организъм. Това призовава нашата имунна система на сцената и може също да доведе до автоимунни заболявания (напр. Хашимото, псориазис, ревматизъм, множествена склероза), ако се активира прекомерно или неправилно. Нарушенията на чревната стена също причиняват намалена абсорбция на витамини и минерали и могат да имат траен ефект върху нашето психическо състояние („Gut-Brain-Axis“).
Как да разбера дали червата ми е нарушена или дори пропусклива („Пропускливо черво“)?
Често има храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема, синдром на раздразнените черва, диария, запек или непоносимост към храна. Въпреки това могат да се появят и съвсем други симптоми, като умора и изтощение (fatique), „мозъчна мъгла“ (мъгла в мозъка), депресия или тревожност, нарушения на съня, кожни проблеми (акне), глад (глад за определени храни), затлъстяване, хормонални несъответствия, Появяват се ставни проблеми или слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм).
Има редица храни, които са особено вредни за нашето чревно здраве, като: Б. глутен, млечни продукти и соя. Някои хора лошо използват хистамина. Освен това червата ни страдат, когато го храним с много изкуствено и индустриално преработени (преработени) продукти.
Ако червата ви е възпалена или течаща (можете да разберете от описаните по-горе симптоми, наред с други неща) или страдате от определени заболявания, като Б. автоимунни заболявания, много е важно стомашно-чревният тракт отново да е здрав.
Как червата ми могат да се оправят отново?
Ако червата е болна, трябва да се облекчи. Това се постига чрез изоставяне на храни, които са стресиращи за червата (напр. Глутен, млечни продукти, соя, твърде много въглехидрати) за определен период от време, за да може чревната стена да заздравее отново. Тук влизат в действие горните диети. Целта на всички тях е да защитят червата за определен период от време.
В палео диетата ядете z. Б. особено зеленчуци, плодове, масла, ядки, риба/месо и яйца. Млечните продукти и някои въглехидрати (напр. Глутен) са пропуснати. Диетата с ниско съдържание на FODMAP ви позволява да избягвате неблагоприятни въглехидрати като Б. Изчезнала лактоза. С автоимунния протокол (наричан още автоимунен палео или AIP) се справяте без други вещества, за които се подозира, че увреждат червата.
След няколко седмици се правят опити за реинтегриране на отделни храни в плана за хранене. В зависимост от това колко добре е заздравяло червата, можете отново да понасяте много. Ако това (все още) не е така, други помощни средства като Б. пробиотици или билки под внимание.