Диета - Умна
Има два начина да спазвате диетата си:
- Събираме още доказани рецепти и идеи от други и се надяваме, че те ще работят за нас, методът работи.
- Или си чупим главите за дългосрочно, но сигурно решение (за да се избегне йо-йо ефектът), тъй като склонността към затлъстяване може да бъде проблем за цял живот, а диетите са невъзможни за цял живот.
Как да интегрираме правилата за хранене в нашия начин на живот?
Първо трябва да решим всичко в главата си. Запознаването и овладяването на нашите хранителни принципи е на първо място, това ни позволява да се отървем от готовите рецепти и шаблони и по този начин, както тялото ни се чувства, разбира се, спазването на определени правила, много по-лесно и по-свободно, без ограничения, да започнем успешна диета.
Целесъобразна е строга диета?
С помощта на строга диета можем да загубим излишни + килограми бързо и за кратко време, но трайността му е много рядка. Можем да запазим диетата за известно време, но ентусиазмът ни скоро изчезва и така се връщаме към старото си традиционно ястие и това също връща + килограмите, от които се отказахме с горчив дистрес с чудодейната диета. Това се нарича йо-йо ефект.
Диета - мъдро!
Ето защо трябва да спазваме дългосрочна диета, която не натоварва телата ни.
Никога не трябва да мислите и да започнете диета, за да се отървете от + килограма възможно най-скоро. Защото това, което имаме с излишни + килограми, ни дойде през годините. Ето защо трябва да се спазват правилата за отслабване: съзнателно, здравословно хранене и неизбежното УПРАЖНЕНИЕ.
Определяне на метаболитни нужди (kcal/ден)
Метаболитната стойност е минималният дневен прием на калории, необходим за поддържащи живота процеси (сърдечна функция, дишане, основни процеси).