Кой стил на плуване на кого подхожда
Колкото по-добра е техниката, толкова по-положителен е ефектът върху тялото
Плуването е изключително популярно и много полезно за тялото. Особено ако техниката се извършва правилно. Кой стил на плуване е подходящ за мен? И всички техники са еднакво здравословни?
Спортно плуване за развлечение
Плуването е забавно и здравословно. Колоезденето е един от любимите развлекателни спортове на германците. Нищо чудно, тъй като в Германия има над 7000 закрити и открити плувни басейна, да не говорим за многото естествени възможности за къпане като езера и реки - по-голямата част от германците имат достъп до вода и се радват да я използват. За радост на спортните лекари, които препоръчват плуването като много добра тренировка за тялото: то укрепва мускулите на цялата опорно-двигателна система, стабилизира тялото, намалява лошата стойка и свързаното с това напрежение, защитава ставите и подобрява издръжливостта. Въпреки това, човек всъщност трябва да плува, а не само да се къпе, за да постигне тези ползи за здравето. Дали всички техники на плуване са еднакво ефективни и подходящи за всички? В допълнение към здравословните аспекти, при избора на правилния стил на плуване, забавлението играе важна роля.
Бруст
Най-често срещаната и популярна е техниката на бруст. Предимството на това е, че гледате напред и не рискувате сблъсъци в басейна. Брустът тренира мускулите на горната част на гърба, мускулите на корема и седалището, укрепва сърцевината на тялото и насърчава здравата стойка. Плуването с бруст има положителен ефект върху издръжливостта, особено ако плувате бързо. Един час плуване с бруст изгаря около 800 калории.
Този стил на плуване не е подходящ за хора с увреждане на коляното или проблеми с врата, както и за хора, които са склонни към възпаление на синусите или ушите. Защото при бруста цялото лице е потопено във водата.
Пълзене
За спортните лекари обхождането е най-добрата комбинация от тренировки за сила и издръжливост, тъй като ръцете и краката се движат енергично срещу водоустойчивостта. С тази техника можете да продължите бързо напред и да запазите темпото за относително дълго време. Обхождането тренира сърцевината, мускулите на ръцете и краката и помага за облекчаване на напрежението в лопатките. За разлика от бруста, врата и коленете са пощадени. С техниката на пълзене тялото изгаря около 900 калории на час.
Обхождането не е подходящо за хора с проблеми с раменете или остра травма в тази област.
Гръб
Предимството на плуването назад е, че можете да дишате свободно и да се справяте без очила за плуване, защото лицето ви не е във водата. На гръб е практически обхождане назад, като средата на тялото лежи във водата. Този стил на плуване укрепва мускулите на корема, седалището и кръста и предотвратява болката и лошата стойка. При плуване назад коленните и тазобедрените стави са пощадени. Един час обхождане назад и назад отнема около 500 калории.
Тази техника не е подходяща за хора с проблеми с раменете и когато няма свободен път. Тъй като човек не гледа в посока на плуване, рискът от сблъсък е относително висок.
Делфин или пеперуда
Най-трудната и взискателна техника на плуване е делфин, наричан още пеперуда. Само няколко плувци за развлечение наистина са усвоили този стил, при който тялото се движи на вълни през водата. Краката са притиснати един до друг и ръцете се движат с кръгови движения. Плуването с делфини е много напрегнато и изгаря около 900 калории на час. Тази техника е особено подходяща за увеличаване на издръжливостта.