Кой спорт ви прави наистина тънък

Кой спорт ви прави наистина тънък?

31.10.2007 г., 11:49 ч. | ag

Отслабването е досаден постоянен проблем за много хора. Нищо чудно, защото успехът на диетите често е краткотраен. Ако килограмите не искат да спаднат, не винаги е само диетата. Без адекватни упражнения дори най-добрата диета няма шанс.

Не всеки спорт се използва за изгаряне на мазнини

Внимание: Не всеки спорт е подходящ за засилване на изгарянето на мазнини. Като обикновено правило, дългите упражнения с нисък сърдечен ритъм достигат до мастните резерви по-бързо от кратките силови тренировки. Затова всеки, който иска да се справи с мастните накладки, трябва да се съсредоточи върху тренировки за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене и колоездене. В следващата част ще научите кои спортове можете да правите мазнините си бързо (изгаряйте калории: съвети за тези, които не обичат спорта и начинаещите).

Джогирайте, разхождайте се и карайте велосипед постно

Най-добрите спортове за издръжливост за отслабване са джогинг, скандинавско ходене и колоездене. Джогинг с тегло 70 килограма изгаря около 350 калории за половин час при средно темпо. На тези, които намират това за твърде напрегнато, е добре да се разхождат. Лесно е за ставите, защото - за разлика от бягането - няма фаза на полет, тъй като единият крак винаги остава в контакт със земята. Разходките са особено подходящи за нетренирани и с наднормено тегло спортисти любители, за да намерят достъп до спорт и упражнения. Един от вариантите е скандинавско ходене, динамично ходене с пръчки, подобно на ски бягане. Сравнението с класическото ходене показва, че използването на пръчки увеличава консумацията на калории с около 55 процента: С нордическото ходене тялото изгаря около 340 калории на час, а ходенето само 193 калории.

След 20 минути е време за сланината

Колкото по-нисък е пулсът и колкото по-дълга е тренировката, толкова повече мазнини се изгарят. С други думи: Ако бягате, карате кънки, ходите или карате бавно, но продължавате така два часа, губите повече мазнини, отколкото при 30-минутна силова тренировка, която консумира същото количество калории. В началото на тренировката се изгарят предимно въглехидрати. Изгарянето на мазнините се активира след 20 минути - едва тогава килограмите падат. Следната формула се прилага като насока за оптималния импулс за изгаряне на мазнини: 180 удара в минута минус възраст. За 40-годишно дете това е около 140 удара в минута. Пулсът може да се контролира прецизно с пулсомер. Ако нямате пулсомер, трябва да сте сигурни, че можете да говорите с партньор, докато тренирате, без да оставате без дъх.

Три до четири тренировки седмично

Пет устройства в проверка:Как да намерите правилната бягаща пътека
За силови тренировки у дома:Пет подходящи гири в сравнение
Домашно обучение:Най-доброто оборудване за сила и издръжливост

Независимо кой спорт ще изберете, има едно нещо, което трябва да имате предвид: Трябва да са три до четири тренировъчни единици на седмица, ако искате да намалите теглото си. Изгаряйте четири до седем калории на килограм телесно тегло. Това, което на пръв поглед звучи сложно, става по-ясно с конкретен пример: Човек с тегло 70 килограма трябва да консумира поне 280 калории на тренировъчна единица, за да намали теглото си. Това съответства на около 20 минути бърз джогинг, 25 минути колоездене със средна скорост или 40 минути ходене. Тези, които предпочитат тренировките на закрито, също могат да постигнат добри резултати в часовете по аеробика във фитнес студиото или на велоергометър. Водните плъхове могат да намалят килограмите си с плуване за издръжливост, аква фитнес и аква джогинг. Тези съвместно-нежни спортове са особено подходящи за начинаещи във фитнес и хора с наднормено тегло. Всеки, който също обръща внимание на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, е в най-добрия начин за тънки линии.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.