Кой спорт препоръчват спортните лекари
Какъв спорт е добър?
The спортна медицина се занимава в дълбочина с нашата здраве. Тук ще ви покажем кои спортове се препоръчват:
Спортове за издръжливост, особено плуване и аквааеробика, защото предпазват ставите и сърдечно-съдовата система.
Колко често и за колко време?
В началото са достатъчни 2-3 тренировъчни единици по 10 минути всяка седмица. Постепенно увеличавайте до 30 минути, ако е възможно.
Също интересно: Затлъстяването наистина боли сърцето?
Какво трябва да избягвате?
Претоварване на ставите. Така че скачане, подскачане или резки движения като при бързи спортове с топка.
За какво трябва да внимавате?
Нека съпътстващи заболявания (напр. Диабет) да бъдат изяснени от лекар.
Също интересно: Постоянният стрес увеличава риска от диабет
Какъв спорт е добър?
Всички спортове, които тренират мускулите на гърба и корема. В допълнение към специалната гимнастика, плуването с гръб е идеално.
Също интересно: Нежна помощ за гърба
Колко често и за колко време?
Курсът назад (45 минути) веднъж седмично често облекчава симптомите. Ако практикувате гръб два пъти седмично по 30 минути и правите 10 минути упражнения за гръб на ден, бързо ще почувствате подобрение.
Също интересно: Гърбът ви ще бъде във върхова форма!
Какво трябва да избягвате?
Всички спортове с бързи, резки движения. Също така трябва да избягвате плуването с бруст, защото шията е силно разтегната и се връщате кухо.
За какво трябва да внимавате?
Ако имате постоянна болка в гърба, уведомете Вашия лекар за предварително увреждане на междупрешленните дискове или стойката. Най-добре е да имате физиотерапевт, който да ви показва благоприятни и лоши последователности на движенията, а също така да обръща внимание на лесни за движение движения в ежедневието.
Също интересно: Имате ли въпроси за болки в гърба?
Какъв спорт е добър?
Всички спортове със спокойни, равномерно течащи движения, които са свързани с ниско натоварване на ставите. Особено добре: колоездене или скандинавско ходене - използването на щеки облекчава ставите с до 30 процента.
Също интересно: скандинавско ходене
Колко често и за колко време?
Първоначално 2-3 пъти седмично са достатъчни 30 минути, като постепенно се увеличават до 60 минути.
Какво трябва да избягвате?
Скачане, подскачане или бързи, резки (спирачни) движения, които включват силни сили, действащи върху ставите. Така че няма джогинг по твърди подове (например улица) или бързи спортове с топка.
За какво трябва да внимавате?
Отидете до границата на болката, но не и над нея. При колоездене се прилага следното: За предпочитане изберете малки предавки! Бързата последователност от стъпки с умерено използване на сила предотвратява претоварването.
Също интересно: Сокът дава сила
Какъв спорт е добър?
Еднообразното усилие за издръжливост като ходене в комбинация с упражнения за релаксация като йога е добро.
Колко често и за колко време?
Много центрове за обучение на възрастни предлагат курсове по йога. Трябва да правите упражненията у дома 2-3 пъти седмично. Една бърза разходка е също толкова полезна.
Какво трябва да избягвате?
Внимавайте с интензивни силови тренировки или бързи спортове! Тук могат да се появят скокове на кръвното налягане, което здраве безвъзмездна помощ.
За какво трябва да внимавате?
Преди да започне тренировка, кръвното налягане трябва да бъде достатъчно добре коригирано от лекар!