Кой отслабва по-бързо - дебело или тънко тяло на форума; фитнес
ако двама души (човек 1 - с наднормено тегло, човек 2 - с нормално тегло) биха искали да отслабнат при еднакви условия (сходен прием на калории и подобно количество упражнения) - кой може да направи това по-лесно? (Освен вътрешното прасенце)
Бих предположил, че човек 1, който е с наднормено тегло, ще отслабне по-бързо, защото вероятно обикновено яде много повече калории и промяната е по-очевидна.
В състезание, който прие първо 5 кг, най-вероятно ще спечели човек 1.
Прав ли съм?
Говорим за „наднормено тегло“ по смисъла на ИТМ калкулатора (ИТМ 25,0-29,9) или учтива парафраза за мазнини, т.е.?
Какъв е ИТМ на човека с нормално тегло?
По отношение на ИТМ, в най-лошия случай и двете трябва да имат разлика от 25 кг, в най-добрия случай само 3-4 кг, така че това трябва да бъде посочено. След това има хора, които са широки и други, които са тесни. Знам, че хората, които все още изглеждат пикантни с ИТМ 23, а други са много добре обучени с ИТМ 27. Особено жените понякога имат много упорити мазнини, напр. по бедрата и иначе са доста тънки, други имат равномерно разпределена мазнина.
Някои традиционно получават мазнини от яденето на твърде много и твърде малко упражнения, други са диети тежко или са задържали мастните натрупвания от бременността. Всеки килограм мускулна маса има положителен ефект върху изгарянето на мазнини или консумацията на калории - 1 кг мазнини се нуждаят от 15 kcal на ден, 1 kg мускули се нуждаят от добри 30 kcal - това са груби насоки и само количествено определят необходимото за основното снабдяване на регионите. Тогава има добри и лоши преобразуватели на фуражи и по-специално жените могат да съхраняват и отделят вода отново и отново по време на цикъла (за мен това е около 3 кг за един цикъл в продължение на години), дори приемането на лекарства (например тези, съдържащи ибупрофен) може да доведе до задържане на вода над 1 кг един ден - разграждането след това отнема повече време.
Дори „яжте много повече“ в началото е само предположение. ако ядете 20kcal повече, отколкото ви е необходимо всеки ден (това би било 2.2g масло или 1/4 ябълка), тогава набирате 1kg годишно и след 15 години имате и 15kg наднормено тегло. Но това не е просто „ядене много повече“, а само малко над необходимостта.
Теоретичното изискване се изчислява от мускулната и мастната маса, общото ежедневно изискване за снабдяване на мозъка, гръбначния мозък и нерви, упражнения и други усилия (умствената работа се брои колкото стрес или болка) - добрият лекар може да изчисли това доста добре.
Ако приемем, че човек 1 има стойност 2200 ккал на ден, а човек 2 - 1600 ккал на ден - и след това и двамата достигат до 1400 ккал. тогава разбира се човек 1 теоретично ще намалее повече от човек 2, защото разликата е по-голяма.
Но нека приемем, че и двамата имат еднаква мускулна маса, една и съща възраст, едно и също движение, няма заболявания, еднаква използваемост на храната, която ядат, и двете отделни 10 кг чиста мазнина, тогава човек 1 има нужда от 150 kcal по-висока от личност 2. Да кажем, 1750kcal и 1600kcal. Ако след това отидете на 1200 kcal, човек 1 е консумирал 3 850 kcal твърде малко след една седмица, а човек 2 е консумирал 2 800 kcal. 1 кг мазнина има 7 000 ккал.
Толкова за теорията. на практика тялото ви тогава показва средния пръст. Само без въглехидрати може да се разхлабят до 3 кг запаси от чиста вода. изглежда шик на кантара, не прави нищо в дългосрочен план. Ако спортувате много, отново изграждате мускули. Ако тренирате по-усилено, защото ставате по-гъвкави, вие отново консумирате повече калории, въпреки че носите по-малко мазнини със себе си. Ако замените 2 кг мазнини с 2 кг мускули, ще консумирате 60 ккал повече от преди, дори когато си почивате, и ще бъдете по-продуктивни, дори ако везните не показват промяна.
За да загубите 5 кг чиста мазнина с калориен дефицит от 400 ккал (човек 2), ще отнеме почти точно три месеца. В нашия пример, човек 1 ще се нуждае от "само" 9 седмици - ако приемем, че не се изграждат мускули с всеки килограм изгорени мазнини и че приемът на калории след това е подходящо намален в хода на отслабването.