Протеинова диета за отслабване; Вкусна вкусна кухня

В живота има нещо повече от просто упражнения и по-малко ядене, за да отслабнете. Трябва да обърнете внимание на много и преди всичко трябва да се прави под контрол. Съществува и възможност за отслабване с протеинова фаза. Такава протеинова фаза трябва да се направи особено преди операция на стомашен байпас. Това ще отнеме между 2 и 4 седмици. Ще вляза в протеиновата диета и ще ви запозная с протеинов шейк, който пия и който има добър вкус.

Протеиновата диета е популярна и освен това е гаранция за бързо и трайно отслабване. Има много хора, които се кълнат в протеиновата диета и са имали много добър опит с нея. В резултат на това много от тях са свалили килограмите след бременността, но също така са намалили теглото си с протеини и упражнения. Че някой е достигнал от 80кг до 67кг за 2 месеца и това го държи. Но протеиновата диета също помага за изграждането на мускули по правилния начин, така че да изгаряте излишните мазнини и да поддържате мускулите. Правилният хранителен план ще помогне на всеки да има предвид целта и да не се отказва.

Ползи от популярната протеинова диета

Вместо въглехидрати и мазнини в храната, сега това са протеини, протеини и още повече протеини. Защото е бързо и лесно.

Лесно изпълнение
Лесно се интегрира в ежедневието
Няма глад
Бърз успех
Без преброяване на калории
Малка опасност от йо-йо ефекта
Метаболизмът се активира за дълъг период от време
Изгаряйте калориите бързо
Защита срещу разграждане на мускулите
Бързо изгаряне на телесните мазнини

За да отслабнете устойчиво и ефективно, е важно да приемате висококачествени източници на протеин - това е единственият начин да постигнете целта си. Ако не можете напълно да покриете повишената си нужда от протеини чрез храна, трябва да приемате протеинови продукти като добавка. Това могат да бъдат протеинови люспи с мюсли, протеинови блокчета или протеинови шейкове - има по нещо за всеки в зависимост от вкуса и желанието.

Протеините се пълнят по-дълго и имат по-малко калории от въглехидратите, но не е нужно да гладувате, ако намалите калориите. Поради по-бавната обработка на протеините в тялото, метаболизмът остава активен по-дълго и по време на храносмилането се изгарят повече калории. Това означава, че килограмите падат, когато приемът на калории е ограничен. Ако се занимавате и със спорт, това увеличава ефекта.

Тялото използва енергийните си нужди с нисък прием на калории, като разгражда собствените вещества на тялото, защото това го покрива. Тялото обича да използва мускулните клетки като източник на енергия. Ако приемът на протеин се увеличи сега, човек действа срещу разграждането на мускулите. Рискът от йо-йо ефект също е по-нисък, отколкото при другите диети. Протеиновата диета може да се прави и от вегетарианци и вегани.

Как протича протеиновата диета?

Основната част от това, което ядете, са протеиновите храни. Това означава, че в чинията се слага постно месо, риба, яйца, зеленчуци и млечни продукти. Така че сирене с намалено съдържание на мазнини и кисело мляко. Но популярните протеинови шейкове също са част от протеиновата диета. Тук има и списък със забранени храни, които не трябва да се ядат. Те включват други храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи, но хлябът също е един от тях. Плодовете трябва да се консумират само в малки количества поради високото съдържание на фруктоза, но пълнозърнестите продукти също са част от него.

Мазнините, в зависимост от това, което ядете, могат да повишат нивата на холестерола и следователно трябва да се приемат само в малки количества. Колбасни продукти трябва да бъдат повечето от тях, които съдържат много протеини, но също така много често нездравословни мазнини в големи количества. Полиненаситените мазнини, открити в ядките, са особено полезни за здравето. Омега-3 мастните киселини като тези, които се намират в сьомгата и лененото семе са много подходящи. Определено трябва да се избягват транс-мазнините, които се намират в готовите продукти и пържените храни.

Списък на разрешените и забранени продукти в протеиновата диета

Разрешени храни	Намалена консумация	Забранени храни
риба	пълнозърнести продукти	Сладкарски изделия
Чисто месо	ядки	Мазно месо
Яйца	Плодове с малко съдържание на фруктоза	Продукти от бяло брашно като тестени изделия, бял хляб и др.
Нискомаслени млечни продукти, кисело мляко, нискомаслени кварки и др.	Дебело сирене, сметана
Зеленчукова салата	Храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи и ориз
Протеин на прах	Плодове с високо съдържание на фруктоза

Отслабнете без глад

Протеиновата диета има предимството, че можете да ядете пълното разнообразие от храни, богати на протеини. Няма ограничения за творчеството. Лимонада от семена от чиа с плодове или с малко нискомаслена кварка върви добре. Белите семена от чиа са идеални за диетата, те съдържат 21g протеин на 100g и са богати на ненаситени мастни киселини.

Поставете лимонадата с 1 супена лъжица бели семена от чиа в чаша, залейте със студена минерална вода и добавете няколко капки пресен лимон. Добавете малко плодове, които харесвате, и листа от мента. Той не само утолява жаждата, но и е вкусен.

Важно е също така да нямате почивка повече от 3 часа между храненията. Метаболизмът трябва да остане в постоянна работа с протеиновата диета. Но другата причина е, че храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини имат по-малко калории, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати. Богатата на протеини храна ви държи по-дълго време, за да ядете автоматично по-малко от нея.

Протеинов шейк за подкрепа

Протеиновите шейкове осигуряват на тялото необходимите протеини и са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Можете да ядете с очите си и можете да подобрите шейка с плодове с ниско съдържание на фруктоза, като боровинки и хрупкави ядки. Освен че изглежда добре, вкусът му е също толкова добър. Можете да замените храненето с протеиновия шейк, което е най-добре с вечерята. През нощта използваемите протеини като казеин се абсорбират особено добре от тялото. А гладът, когато се събудите, е значително по-малък, ако се справите без въглехидрати вечер. Просто опитайте. Шейкът трябва да е с високо качество и да не съдържа генно инженерство, антибиотици и остатъци от хормони.

Висококачествени суровини
Добър състав на бързо достъпни и бавно достъпни протеини
Важни минерали и витамини
Вещества за стимулиране на изгарянето на мазнини

Пример за протеинов ден на протеинова диета

закуска: Омлет с домати или протеинов шейк

По обяд: Постно месо/риба, които са били внимателно приготвени, зеленчуци или сурови зеленчуци. Десертът е кисело мляко с пресни боровинки.

вечеря: Прясно или месо и зеленчуци. С протеинов шейк

Един ден може да изглежда така. Но можете също така да хапвате зеленчуци или да пиете шейк между тях, така че метаболизмът ви да има нещо общо. Има много продукти, които са с високо съдържание на протеини и които могат да се консумират, включително при диета. Но често сте сити и не искате да ядете нищо друго.

Пилешки тиган с чушки и броколи

350г пиле
2 червени чушки
1 броколи 250гр
1 скилидка чесън
Малко масло
1 чаена лъжичка червен пипер на прах
½ чаена лъжичка пипер
½ - 1 чаена лъжичка сол
1 малка стрък розмарин

Обелете чесъна и го нарежете на ситно. Откъснете розмарина от клона и нарежете на ситно.

Измийте и изчистете чушките и ги нарежете на малки кубчета.

Измийте броколите и нарежете на малки парченца и гответе във вряща вода за 5 минути, изплакнете със студена вода, за да запазите цвета си.

Накълцайте пилето и го запържете с малко олио. След това добавете чесъна, червения пипер и броколи и подправете със сол, черен пипер и червен пипер на прах. Запържете всичко под обръщане за 15 минути. Подправете на вкус и след това добавете розмарин. Задушете за кратко и след това сервирайте. Ако е необходимо, можете да добавите малко соев сос.

Скоро ще последват още рецепти и ще представя и моите шейкове, които пия.