Кой има опит в отслабването с форум PROTEINSHAKES

Обсъдете кой има опит: отслабване с протеини? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; здравейте всички:) последният път ми остави няколко мазни следи и искам да направя нещо за себе си. Сега съм на 105 кг

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
който има опит: отслабнете с ПРОТЕИНШЕЙКОВЕ ?

който има опит: отслабнете с ПРОТЕИНШЕЙКОВЕ ?

Здравейте всички

напоследък остави няколко мазни следи върху мен и искам да направя нещо за себе си.
Междувременно достигнах 105 кг при 168 см височина. Разбира се, фокусът е върху промяната в диетата. Въпреки това се чувствам много неудобно в кожата си и също имам здравословни проблеми (гърба), така че искам да отслабна бързо, за да започна. С други думи, първите 10 кг не трябва да се правят след половин година.
Опитах Slimfast и Alma. Въпреки това получавам стомашни спазми и от двамата. Препоръката на Slimfast е достатъчно количество течности (поне 2 до 2,5 литра вода и чай) за противодействие на стомашни проблеми, но проблемът остава с количеството вода.

Понасях протеинови шейкове като този: Inkospor Active PRO 80.
Нямам проблеми със стомаха.
Бих искал да пия 2 шейка на ден, плюс плодове и малко твърдо ястие (супа, рула или салата)

Имали ли сте опит с диетични протеинови шейкове ?

AW: който има опит: отслабнете с ПРОТЕЙНШЕЙКОВЕ ?

Да, имам опит с протеиновите шейкове. Закусвам от юни 2013 г. иначе ям салата, много зеленчуци, ядки и месо. Също така до известна степен и млечните продукти. Така че всичко не е в големи количества, а между 80 и 100% от дневната нужда. Само зеленчуци, много, много зеленчуци, които стигат до точката, докато хладилникът не се пръсне по шевовете.

Опитвам се да ям на ден не повече g въглехидрати, отколкото kg телесно тегло. С моето тегло от 79 кг, това работи с горното. разумно доста добре, най-вече съм около 70 g KHs. Консумирам между 1-2 g протеин на kg телесно тегло на ден.

Не обичам протеиновия шейк толкова добре, но е добре с ледено студена вода. Някои хора вземат мляко вместо вода и хвърлят малко плодове с тях, но досега не съм открил и това мравучкане, ще се придържам към водата.

Отслабнах доста с него, след 6 месеца имах 20 кг по-малко, но след това дойде Коледа и последва малка закачалка. Така че това е "само" 19 кг за малко под 8 месеца. Цялото нещо, без да гладувате. Така че мисля, че е наистина страхотно. Пробвам.

AW: който има опит: отслабнете с ПРОТЕЙНШЕЙКОВЕ ?

кой протеинов шейк имате ?

Ами максималното количество протеин на ден? В Google понякога откривам, че диетата с протеинови шейкове може да навреди на бъбреците поради високия прием на протеини.

Това, което прочетох за вас е, че консумирате приблизително същото количество протеини и въглехидрати всеки ден ?

AW: който има опит: отслабнете с ПРОТЕЙНШЕЙКОВЕ ?

Според DGE, който е много консервативен, до 2 g/kg протеин от телесно тегло е добре и аз се придържам към това. За въглехидратите се придържам към максимум 1 г/кг телесно тегло. Всеки път, когато променяте диетата си, трябва да пиете много тиха вода, така че бъбреците не трябва да създават проблеми. Но ако сте загрижени за това, попитайте лекаря, на когото имате доверие.

Взимам протеин, който има висока биологична стойност. Това означава, че ако протеинът в тялото се разгради до аминокиселини, аминокиселините след това също могат да бъдат събрани на 100% в протеина, който тялото, напр. В в мускула, иска да произвежда. Протеинов продукт, който има по-ниска биологична стойност, може да го направи само до определен процент.

Опитах 2 вида, Weider 80 plus, който се предлага в много фити, за съжаление не ми харесва много, въпреки че бери от кисело мляко беше доста поносимо, но беше на бучки въпреки шейкъра.

Но сега съм закъсал завинаги Young, има по-сладък вкус и е по-тънък. Обикновено използвам ягоди/ревен или шоколад ноар. Това най-много отговаря на моя вкус, но всеки е различен.

AW: който има опит: отслабнете с ПРОТЕЙНШЕЙКОВЕ ?

Ами просто ще го изпробвам. Поръчах Pro 80. С късмет ще бъде утре, най-късно вдругиден, след това ще започне.
Имахте ли прочистване на дебелото черво в деня преди започване, нещо като ден за отстраняване, подобен на терапевтичното гладуване ?

AW: който има опит: отслабнете с ПРОТЕЙНШЕЙКОВЕ ?

Направих го според диетата на Strunz

Ниво 1: една седмица 4 пъти по 30 g EW прах с ледено студена вода като шейк (приблизително на всеки 4 часа)
За обяд зеленчукова супа (но изхвърлете зеленчуци) за вечер разклатете салата. Тази фаза трябва да стимулира изгарянето на мазнини, тъй като почти не се ядат въглехидрати, това трябва да накара митохондриите да изгарят мазнини. Отидете на 30 минути пеша. През това време правите един вид KH изтегляне, така че се чувствате малко слаби.

Ниво 2: 3 седмици с 2-3 шейкове на ден, 1 салата, 1 зеленчукова супа, също с риба или месо. Там се чувствате по-добре. Поне 30 минути леки упражнения на ден, напр. Б. ходене, плуване, колоездене, джогинг

Ниво 3: 1-2 EW шейкове на ден, в зависимост от вашето настроение, салата, супа, зеленчуци, месо, риба, някои млечни продукти, яйца. Продължете със спорт.

Препоръчително е също да добавите витамини.

Пийте много тиха вода (3 л), без алкохол. След 2 седмици най-късно започвате да се чувствате чудесно.

Само първата седмица наистина е малко трудна, трябва да прехапете с мотивация. Познавам хора, които изоставят ниво 1 и започват веднага с ниво 2. Това вероятно също е възможно, но не започвате толкова динамично.

Но както казах, дори на ниво 1 почти не бях гладен и вече 3 месеца съм на ниво 3 и се чувствам чудесно. Просто постоянно ви удрят, защото не сте нито хляб, сладкиши, тестени изделия, ориз, нито картофи. Лесно на остров, но не винаги лесно с пекарната на всеки ъгъл и натиска от страна на връстниците.

Така че по същество е лесно, но са необходими много планиране, твърдост и твърдост, за да преминете здравословно през деня. И много пазаруване с пресните зеленчуци.

В крайна сметка можете да използвате и кварк вместо EW Shake, но поради биологичната стойност, която в момента се придържам към EW Shake. Но има алтернатива, ако шейковете ви дойдат в главата. Или просто 3 яйца вместо шейк.

Така че късмет и наслада с него: laugh8:

PS: Между другото, след 3 месеца проверих кръвните стойности - всичко е наред, преди година това не беше толкова страхотно. По-специално, липидите в кръвта са отлични, което не беше толкова голямо преди и че въпреки че с промяната в диетата на Strunz консумирате доста, но много здравословни мазнини, т.е.