Кой е най-точният начин за измерване на тайните на калориите в телесните мазнини

Кой е най-точният начин за измерване на телесните мазнини?

Често срещана идея е, че слабите хора имат ниско телесно съдържание на мазнини, докато по-силните хора имат повече мазнини. Съществуват редица погрешни схващания за това, че сте слаби и колко мазнини има в постно тяло.

По същия начин хората на диета автоматично приемат, че загубата на тегло се равнява на загуба на мазнини.

В много отношения телесното тегло се превърна в синоним на телесни мазнини и обратно, загубата на тегло се превърна в синоним на загуба на мазнини.

Как можете да измервате телесните мазнини и особено това е важно?

Процент телесни мазнини

Трябва да се притеснявате за процента телесни мазнини и в крайна сметка какъв е той.?

Първо, процентът на телесните мазнини е количеството мазнини (като процент), съдържащи се в тялото ви. Трябва ли да се притеснявате? Любимият ми отговор е „Сложно е“, което означава „Да“ и „Не“.

По принцип можете да имате относително средно тегло в границите на теглото на нормален човек, но в същото време можете да имате висок процент телесни мазнини. Ако по-голямата част от мазнините са поставени на бедрата ви, може да не изглежда добре, ако носите определена рокля, но може да е относително добре за вашето здраве. Ако обаче мазнината се постави върху корема, това може да представлява доста висок риск, тъй като коремната мазнина може да увеличи риска от развитие на определени заболявания.

В същото време не забравяйте, че мазнините са от съществено значение за организма. Така че, освен да мисля дали имам много мазнини, измерването на телесните мазнини може да означава и липса на достатъчно мазнини. Липсата на достатъчно мазнини може да бъде също толкова опасна за здравето, колкото и твърде много мазнини, ако не и по-лоша в екстремни случаи.

Що се отнася до загубата на тегло, ако знаете колко мазнини има тялото ви, можете съответно да си поставите целите.

Можете също така да прочетете: Как да загубите 7 килограма мазнини

Процент телесни мазнини по категории

Класификация Жени (% мазнини) Мъже (% мазнини)

Основни мазнини	10-12%	2-4%
спортисти	14 до 20%	6-13%
Фитнес	21 до 24%	14 до 17%
приемливо	25 до 31%	18 до 25%
затлъстяване	С 32% повече	25% повече

Формула за изчисление

Индиректните методи използват телесни измервания и математически формули за изчисляване на процента на телесните мазнини. Косвените методи могат да бъдат толкова точни, колкото директните.

Това, което те не измерват, е вътрешната мазнина, като тази, която се крие в корема и органите, така че процентът на телесните мазнини може да бъде тълкуван погрешно.

Въпреки това, някои директни методи също биха могли, тъй като те осигуряват процент телесни мазнини, а не къде са телесните мазнини.

Подобно на повечето непреки формули, те винаги позволяват „компромисен“ интервал, например, ако изчислението ви е 25%, това означава, че е около 25%.

За формулата по-долу има малко по-различни измервания за мъже и жени.

За мъже, измерени:

Обиколката на врата, под адамовата ябълка.
Обиколката на талията при пъпа.
Също така ще ви трябва измерване на височината ви, за да изчислите формулата, или можете да използвате последното измерване, което сте имали.

Формула: 86.010 - (талия - врат)/100 - 70.041 x (височина/100) 36.76

Просто добавете измерванията към формулата и изчислете. Полученото число е процентът на телесните мазнини. Например, ако вашите изчисления са = 20, тогава процентът на телесните мазнини е 20%.

За премерени жени:

Обиколката на шията, точно под ларинкса.
Обиколката на талията в най-тънката точка на талията.
Обиколка на бедрата в най-широката точка на ханша.

Формула: 163 205 - (ханш талия - врат)/100 - 97 684 x (височина/100) - 78 387

Просто добавете измерванията към формулата и изчислете. Полученото число е процентът на телесните мазнини.

За да измерите обиколката, използвайте сантиметър шиене и го поставете около частта от тялото, която искате да измерите, например около кръста. Дръжте сантиметъра възможно най-прав и бъдете отпуснати, т.е. дръжте ръцете си отпуснати отстрани на тялото и не задържайте дъха си и т.н.

Може би е добра идея да помолите някой друг да ви измери, въпреки че не е необходимо. И накрая, препоръчително е да се измервате сутрин, когато се събудите, след използване на тоалетната.

С напредването на деня има и други елементи, които могат да повлияят на измерванията, като задържане на вода в тялото или подуване и т.н.

Кожен пликометър - устройство за измерване на мазнините на кожните гънки

Това е ръчно устройство, което измерва гънките на кожата (в сантиметри) в определени части на тялото. Сумата от измерванията съответства на процент телесни мазнини в графика по възраст и пол.

Това е относително по-директно измерване от простото измерване на обиколката на талията, но не отчита вътрешните мазнини. Ако не сте много загрижени за вътрешните си мазнини, това е устройство, толкова добро, колкото останалите. Отново говорим за приближение, но според проучвания, доста правилно приближение.

Освен това е лесно достъпен и евтин за използване, въпреки че не е нещо, което купувате от съседната аптека. Недостатъкът е, че имате нужда от човек, който знае как да прави измерванията, защото е необходима практика, за да свикнете с него. Това е едно от онези неща, които изглеждат по-лесни за използване, отколкото са.

Не съм сигурен дали това е вярно, но предполагам, че тези устройства може да се предлагат в някои фитнес зали или фитнес центрове.

Няма да навлизам твърде много в подробности за това как да използвам пликометъра, защото това ще отнеме много място. Ако случайно имате такова устройство, то трябва да бъде придружено от инструкции за употреба и карта на тялото за частите, които ще се измерват.

Той трябва да се доставя и с таблици с количества и подходящ процент мазнини.

Като цяло измерените площи са:

Задната част на ръката (трицепс)
Предната част на ръката (бицепс)
Горната част на гърба
Талия

Биоелектричен импеданс

Този метод изисква малко устройство, което се прикрепва към тялото чрез електроди. Той предава много нисък електрически ток през тялото и от своя страна измерва телесните мазнини, съдържанието на вода и т.н. в тялото.

Безопасно е и няма риск, независимо какво мислите. Повечето уреди работят с батерии, така че можете да си представите, че електричеството е толкова ниско, че дори не можете да го почувствате. Той е бърз и доста лесен за използване.

Недостатъкът е, че е скъп, ако го купите и доколкото знам, няма евтини домашни версии на устройството. Но, както при пликометъра, биоелектричният импеданс може да бъде анализиран в местна аптека, фитнес зала или здравен център. Някои места предлагат общи проверки с измерване на телесните мазнини, нивата на кръвната захар и т.н.

Освен че са доста точно измерване, повечето устройства предоставят допълнителна информация, като мускулна маса и ниво на хидратация.

Те могат да предоставят по-добра и по-пълна картина на вашето тяло и неговото състояние. Често може да има допълнителни причини, които могат да добавят към проблема ви с теглото, като дехидратация.

Има няколко други метода, които могат да се използват за измерване на мазнини, като хидро-денситометрия и DEXA (остеодензитометрия - изследване на костната плътност), което се извършва чрез сканиране на тялото. Много от тези методи се използват по специфични медицински причини или за спортисти.

Е, с прости думи, освен ако това не се случи по специализирана причина, е малко вероятно да можете да се тествате в близката клиника. Те не са нито евтини, нито лесни за администриране и не са толкова необходими за обикновения човек.