Кой е най-добрият начин да отслабнете като тийнейджър (спорт)
На 13 години съм и тежа 69 килограма. Наистина искам да отслабна, но просто не знам как да го направя най-добре и най-бързо. Обръщам внимание на диетата си, но килограмите все още не се свалят:/sport - колко дълго, колко често и преди всичко какво ?
4 отговора
Трябва да правите тренировки с тежести два пъти седмично, спортове за издръжливост 3-5 пъти седмично и ежедневни спортове колкото е възможно по-често и по-често. Тренировките с тежести (напр. Клекове) трябва да са по 40 минути. и спортове за издръжливост (джогинг) всеки около 30 минути. направете. Освен това не трябва да ядете нищо след 19:00 и да оставяте 5-часов интервал между основните хранения, за да може тялото ви да използва храната и хранителните вещества, които съдържа. Ако направите всичко това, килограмите ще паднат. Правя и това и работи чудесно (около 1-2 кг на седмица).
тъй като си млад, всъщност можеш да правиш ааааллес;) ако джогингът е прекалено тежък за теб, тогава можеш и да ходиш пеша. попитайте приятели дали искат да спортуват с вас. купете си нови маратонки или спортни дрехи, в които се чувствате наистина добре като мотивация (така го правя;)) ходете навсякъде с кънки. миналата година използвах ролери, за да ходя на работа всеки ден и наистина го усещах в краката и дупето. така че това носи много! можете да вземете и лонгборд, ако предпочитате. по-скоро пътуване до училище на лонгборда, отколкото седене в автобуса.;) също има пълния фактор на прохлада;) между другото, много фитнес студия предлагат курсове или членства, особено за деца и младежи. тъй като все още имате свободно време освен училище, всъщност можете да правите нещо всеки ден. без значение дали това е просто разходка или малко въже за скачане навън. малко чист въздух всеки ден е полезно за вас. можете също да отидете на джогинг през ден или да правите нещо по-интензивно през ден.
Когато се храните, уверете се, че консумирате всички важни вещества, от които се нуждаете, тъй като все още растете, това е много важно! много витамини, пресни плодове и зеленчуци, протеини (особено в рибата, млечните продукти и т.н.) се уверете, че сте кръстосали сладкиши. Важна насока за здравословна диета трябва да бъде храната ви да е възможно най-чиста и непроменена! чипс и начос или каквото и да е отрова за тялото ви, защото те се състоят само от подобрители на вкуса. не попадайте в леки продукти, това често е просто капан за пари! Обърнете внимание и на съставките на всеки продукт, който консумирате, ако трудно можете да ги произнесете, трябва да държите ръцете си далеч от тях. Също така трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар. ако премахнете захарта в диетата си, вие вече сте една стъпка напред. трябва да ядете само пълнозърнест хляб вместо бяло брашно. яжте само когато сте наистина гладни!
ако имате още въпроси, пишете ми съобщение
Здравословно хранене и спорт:) и бъдете последователни, но и се поглезете с нещо. Просто трябва да намерите правилния начин:)