Кой е най-бързият начин за изграждане на мускули (седалище, крака) (спорт, тяло, красота)
Така че аз (16, жени) тежа 55 кг и съм висок 1,65, така че не съм дебел. Просто много слабо мускулест, това наистина ме притеснява, мразя го. Търся програми/движения, при които най-бързо можете да изградите мускули. Бих искал да тренирам областта на дъното/краката си, защото имам фигура на пясъчен часовник и бих искал да го подчертая. Бих искал да отида на фитнес, но бих искал първо да опитам у дома за 1-2 месеца. Първо се сетих за фитнес програмата на Джилиан Майкълс, но резултатите не ми харесват толкова. Какво бихте ми препоръчали + как да се храня? (повече протеини или въглехидрати и т.н. и т.н.) какво бихте могли да постигнете за 2 месеца?
11 отговора
След два месеца можете да достигнете (особено като жена) на добър немски:
Тренировките с тежести чрез изграждане на мускули не са „Ще правя нещо за 2 месеца и съм готов“; не, или правиш това, или не го правиш.
Ще ви отнеме поне 6 месеца, докато наистина видите нещо (и останете на линия).
Целите програми за фитнес не помагат, защото хвърляте само много пари, за да получите информация, която можете да гуглите също толкова добре (и то за 0 €).
По принцип, ако искате да отслабнете, намалете въглехидратите си. Има добър начин да отслабнете и да качите мускулна маса под един покрив: Трябва да имате 12-14 часа, в които да не ядете нищо (например от 22:00 до 12:00). След това по време на обяд имате протеинови ястия, но трябва да сте сигурни, че няма да получите инсулинов пик.
Вечер можете да ядете въглехидрати, но нямам предвид торта, Snickers & Co.
Фитнес програмата на Jilian Michaels е просто безплатна и не искам да спирам след 2 месеца, просто искам да правя упражнения вкъщи, които мога да правя вкъщи в продължение на 2 месеца, тогава вероятно ще отида на фитнес.
Но благодаря за вашия съвет относно храненето и т.н.
За упражненията просто разгледайте няколко и направете тези, които харесвате.
Но няма да можете да видите това през 2-те месеца; това обаче е чудесен начин да започнете.
Мога да препоръчам Mark Lauren с "годни без оборудване"; той носи топ неща.
Здрасти! Това е доста просто, дори у дома. Кляканията са идеални, защото тренират бедрата и глутеус максимус, което придава на седалището обем и форма.
Скъпи, сега наистина не искам да се преструвам, че съм експерт. Мисля, че експертният отговор на общността е най-добрият. Но не прекалявайте, дъното ви не е толкова важно.
Защо пиша това? Точно днес по обяд жена ми се оплака от тялото си: беше станала твърде мускулеста. Там тя не греши напълно. Как така ?
Преди беше състезателна състезателка, но след второто си раждане (преди 19 години) напълня. През последните четири години тя е свалила 32 килограма чрез упражнения, спорт, упражнения и гимнастика. Днес тя изкарва прехраната си като треньор в някои спортове. Тя все още не е достигнала целевото си тегло, защото е натрупала твърде много мускулна маса.
Ако това е, което искате за себе си, следвайте някои съвети, които са тук. Ако не, тогава клякането е достатъчно (може и с дъмбели в ръцете, но могат да се използват и други предмети.) Плуването също не е лошо, ако искате да получите малко по-мускулеста като цяло.
Вашият Ottavio ви поздравява много топло
всички упражнения за долната част на тялото.
Клякания, мъртва тяга, румънски мъртва тяга, предни клекове, изпадания, повдигане на таза, откат. това е най-често.
Важно е, ако правите много клекове, т.е.клек, да тренирате и задната част на краката. По същия начин долната част на гърба и стомаха.
Освен това останалата част от горната част на тялото (гръб, долна част на гърба, раменете, гърдите, ръцете), докато стегнете кожата - изглежда по-добре.
Също така е важно да не създавате никакви дисбаланси.
В началото е лесно да се изгради мускул . след седмици обаче е важно да ядете повече, отколкото използвате - положителен енергиен баланс.
Изграждането на мускули работи само тогава. Така че яжте достатъчно. В противен случай не тренирайте твърде често . ако правите упражненията само с телесното си тегло, можете да го правите 5 пъти седмично . взимате ли допълнителни тежести (в зависимост от това) само 3-4 пъти за регенерация .
Имах страхотни преживявания с клекове. Разгледайте YouTube, има много видеоклипове за гледане
подобни въпроси
Така че бих искал да изграждам мускули на задните си части. Но трябва да отслабнете преди да натрупате мускули, ако не сте напълно слаби, но не искам да отслабвам, защото първото място, където отслабвам, е дупето ми, така че мога да изграждам мускули там, без първо да отслабвам и ако как трябва да ям тогава, защото За да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории, но не искам да качвам килограми.
Имате ли добър съвет за изграждане (бързо) на мускулите на седалището или ?
Лошо ли е, че имам малко по-болни мускули в десния крак, отколкото в левия? Това означава ли нещо? Правя клякания и други упражнения за стомах, крака, седалище и днес имам болки в мускулите и е по-лошо в десния крак. Означава ли това, че десният ми крак изгражда повече мускули? Наистина не се страхувам, че десният ми крак ще изглежда различно от левия:-D или това е нормално и не е лошо?
Здравейте, както можете да видите на снимката, има жена с доста голямо дъно. Но краката й също са супер тънки. Това не може да е така? Когато тренирате задните си части, мускулите на бедрата също растат заедно с вас. При нея не изглежда така. Бих искал и аз да имам такова дъно (може би не толкова голямо), но някак каквото и да правя, не работи. Възможно ли е да има такива крака с такова дъно? Никога досега не съм виждал някой такъв.
Така. Въпросът ми е: Ако правите такива силови упражнения, защото искате да имате по-тънки крака, тогава първо се натрупва „мазнината“ и след това мускулите (с които кракът първо става по-тънък и през мускулите отново по-дебел) или ги изграждате веднага Мускули на (като само крак все още става по-дебел) ?! как е това?
Когато седна (в училище, по време на шофиране и т.н.), винаги се страхувам, че дъното ми ще стане по-дебело и колебливо и че ще загубя мускулите на дъното и краката си. Обоснована ли е тази загриженост?
Всъщност получавам достатъчно упражнения в ежедневието и се концентрирам основно върху тренировките за крака и гърнето, но това не е достатъчно, за да ме успокои. И преди или след дълго седене, се чувствам длъжен да се занимавам с някакъв вид спорт, така че дупето ми да не се деформира, както е описано по-горе.
Благодаря предварително за всички отговори.
Хей, какъв е най-бързият начин за изграждане на мускули в областта на бицепса/трицепса с дъмбел (6 кг).
Не ме интересува трудността, просто искам да видя правилно мускулите . ^^
Най-добре би било, ако някой може да ми направи план за обучение, той определено ще получи звезда ^^
О, да, на 14 години съм.
И така, бих искал да работя задните си части, но дори не знам как да започна? Трябва ли първо да губя мазнини, за да мога да изграждам мускули? Как трябва да се храня? Имате ли съвети за начинаещи
Всичко е в това да не ходиш на фитнес сега. Дали мога да тренирам седалището и краката си с него, като там.
Дъмбел и щанга.
[Разбира се, това също е свързано с диетата и начина, по който тренирате.]
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Правейки това упражнение за изграждане на мускули на краката и дупето. По-добре ли е да го държите така дълго време или винаги така нагоре и надолу (т.е. вашето дъно на пода и обратно нагоре) или какво би било по-ефективно? И дали е повече на краката или дупето?
Моля, отговорете само ако имате представа за това.