За да не ти е пълен гърбът!
Хиперцифозата, често наричана кифоза, е деформация на гръбначния стълб, характеризираща се с преувеличена кривина на гърба, която причинява деформация на цялото тяло и може да причини болка, както и проблеми с дишането. Как да коригирам кифозата? Нашият спортен треньор ви отговаря.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 5 ноември 2019 г., актуализирано на 7 ноември 2019 г.
Гръбначният стълб има 4 физиологични изкривявания: цервикална лордоза (куха част на шията), гръдна кифоза (гърбната подутина), лумбална лордоза (куха в долната част на гърба) и сакрална/опашна кифоза (последната е фиксирана).
Хиперцифозата или кифотичното отношение се характеризират с прибрани напред рамене и отпуснати лопатки.
- Какви са причините за хиперцифозата или кифотичното отношение ?
Хиперцифозата може да бъде причинена от продължителна лоша постурална нагласа (продължително седнало положение, неудобен и неподходящ стол, главата постоянно е спусната на вашия смартфон.), Практикуването на кифоза (бокс или колоездене).
- Какви са последиците от хиперкифозата ?
Последиците са мускулна ключалка, която с времето сковава тялото ви. Средствата за обединяване (мускули, дискове) на ставите се втвърдяват и връзките губят своята еластичност. Ставате по-малко подвижни и към това се добавя мускулен дисбаланс в раменния пояс. Оставайки в седнало положение, вие развивате хипертонизирани мускули на предния раменен пояс и слабост на ретракторите на лопатките.
- Какво може да се направи за противодействие на тази лоша стойка ?
Разтегнете подколенните сухожилия и цялата предна верига (от таза до шията, с раменете), като в същото време укрепвате мускулите на флексорите на бедрата, както и тези на лумбалната област.
- Какво се простира ?
3 йога пози за разтягане на задната част на бедрата, гръдния кош и раменете.