Кои витамини трябва да консумирате по време на бременност?

20 октомври 2018 г. от Леони Баргхорн Категории: Здраве

По време на бременността тялото се нуждае от повече витамини от обикновено.Тук можете да разберете защо нуждата се увеличава и къде можете да си набавите витамини - без никакви витаминни препарати.

По време на бременността тялото не се нуждае от много повече енергия от обикновено, но се нуждае от повече хранителни вещества - особено повече Протеини, Витамини и Микроелементи. Така че колко ядете е по-малко важно от това какви са вашите ястия висока хранителна плътност имам. Това означава, че храната съдържа много витамини и микроелементи спрямо броя на калориите. Според мрежата „Gesund ins Leben“ (Федерален център за хранене), можете да получите достатъчно от почти всички хранителни вещества чрез балансирана смесена диета. Затова много зеленчуци и плодове, бобови и пълнозърнести продукти, както и храни от животински произход в умерени количества трябва да бъдат в менюто ви.

Витаминни добавки при бременност?

Много жени приемат по време на бременност Хранителни добавки от страх да не навреди на нероденото дете поради липса на хранителни вещества. По принцип трябва по-добре да избягвате витаминните добавки и подобни продукти и да се опитате да набавяте нужните хранителни вещества от храната. За това има множество причини:

Ако приемате витаминни добавки в допълнение към обичайната си диета, твърде много от някои вещества могат да попаднат в тялото. Проучване на Техническия университет в Мюнхен показа, че много бременни жени например консумират твърде много желязо и магнезий. Такива Предозиране в най-лошия случай може да навреди на вас и вашето дете.
Вашето тяло не само се нуждае от определени хранителни вещества, но също така се нуждае от тях в едно подходяща химическа форма. Има и много взаимодействия между хранителните вещества. Например тялото ви може да получи много по-добро желязо от храната, ако приема и витамин С. Такива аспекти обикновено не се вземат предвид при витаминните препарати.
Специално препоръчваме да не се приемат мултивитаминни препарати, тъй като те обикновено не съдържат необходимите витамини в желаните пропорции.

По принцип трябва да приемате хранителни добавки по време на бременност само след консултация с лекар.

Хранителни изисквания по време на бременност

Според „Gesund ins Leben“ тялото се нуждае от значително повече хранителни вещества, отколкото обикновено по време на бременност, но самите стойности могат да бъдат подвеждащи:

За някои тъкани, като напр Витамин А, нуждата се увеличава рязко, но е лесно да се справите с балансирана диета.
Други вещества, като напр Фолиева киселина или Витамин D, така или иначе рядко се поглъщат от нас, хората.

Ето защо сега ви показваме кои Витамини са особено важни за вас и растящото дете по време на бременност.

Витамин А по време на бременност

Витамин А По време на бременността, освен всичко друго, гарантира, че ембрионът се развива добре и матката е защитена от инфекции. Ако има дефицит например, рискът от спонтанен аборт се увеличава. За растящото дете витамин А е важен и за растежа, развитието на зрението, за кожата и образуването на кости.

Можете да задоволите нуждите си от витамин А чрез храната, Дефектите са много редки. Особено животински продукти Яйчните жълтъци, маслото и сиренето съдържат много витамин А. Съдържанието на витамин А е особено високо в черния дроб на животните. По-добре обаче да ги избягвате по време на бременност, защото твърде много витамин А токсичен за ембриона и може да доведе до сърдечни дефекти, например.

Предшествениците на витамин А, така наречените прекурсори, са далеч по-малко вредни Каротеноиди от провитамин А, намира се в много растителни храни. Тялото извлича от тях витамин А. само когато е необходимо. Бета-каротинът е особено широко разпространен каротеноид. Намира се освен всичко друго в морковите и чушките.

Витамини от група В за бременни жени

Витамините от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, фолиева киселина и В12) играят важна роля в много метаболитни процеси. Съответно те са много важни за вас и вашето неродено дете.

Витамините от група В се съдържат главно в тези храни:

В1 (Тиамин): зърнен зародиш
B2 (Рибофлавин): Животински продукти, ядки, гъби
B3 (Ниацин): Животински продукти, бобови растения, някои плодове, бирена мая
В5 (Пантотенова киселина): Животински храни, гъби, ядки, бобови растения, пълнозърнести продукти
В6 (Пиридоксин): млечни продукти, риба, зелени зеленчуци, царевица, соя, мая, картофи
B7 (Биотин): Бобови растения, ядки, карантия, яйчни жълтъци, мляко
Фолиева киселина/фолат: Зеленолистни зеленчуци, мая, карантия, плодове, пшеничен зародиш, пълнозърнест ориз, соя, домати
B12 (Кобаламин): месо, мляко, яйца, ферментирали соеви продукти, водорасли

С балансирана диета можете да покриете нуждите си от повечето витамини от група В. Кога Веган Въпреки това не можете да задоволите нуждите си от витамин В12 само чрез диета. В случай, че продължите по време на бременност веган Ако искате да ядете, трябва да обърнете особено внимание на достатъчното количество витамин В12. По принцип определено трябва да потърсите хранителен съвет, преди да забременеете, тъй като веганската диета може да доведе до много други недостатъци, които могат да причинят проблеми по време на бременност.

Нов филм на WECF и Nestbau се занимава със защитата на неродените бебета от хормонално активни замърсители (EDC).

Фолиева киселина: нуждите са трудни за задоволяване

Витамините от група В играят специална роля по време на бременност Фолиева киселина а. Строго погледнато, естествената форма на този витамин е фолиевата киселина. Тъй като фолиевата киселина е синтетична форма, от която тялото извлича нужната фолатна киселина. Фолатът играе важна роля в развитието на ембриона, особено в структурата на нервната система, още в началото на бременността. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до т.нар Дефект на нервната тръба идвам. Това означава, че централната нервна система в гръбначния стълб на ембриона не е напълно развита. Последиците от това могат да бъдат парализа и хронична болка например.

На теория е възможно да се получи достатъчно количество фолат от правилната диета, но това е сравнително трудно. Според „Gesund ins Leben“, дори 86 процента от небременните жени не успяват да задоволят своите нужди. Има две възможности:

Поради същественото значение на фолиевата киселина за развитието на ембриона, повечето експерти препоръчват прием на 400 микрограма фолиева киселина като препарат четири седмици преди бременността и през първия триместър на бременността.
С помощта на хранителни съвети можете също така да постигнете нуждите си от фолиева киселина само чрез храна.

Витамин С по време на бременност

витамин Ц е важно за функциониращата имунна система, наред с други неща. Тъй като това е отслабено от бременността, през това време нуждата се увеличава. Витамин С също е важен за развитието на съединителната тъкан, костите и зъбите в ембриона.

Можете лесно да покриете нуждата от витамин С чрез храната. Много зеленчуци и плодове са особено богати на витамин С, включително цитрусови плодове, плодове, киви, чушки, карфиол и броколи. За съжаление, витамин С е водоразтворим, така че ще се освободи от храната, когато го загреете. Съдържанието на витамин С също спада значително при по-продължително съхранение, поради което трябва да се опитате да имате поне пет порции на ден пресни плодове и зеленчуци сурови да ям.

Витамин D по време на бременност

Достатъчно количество Витамин D е важно както за вас, така и за вашето бебе. По време на бременност витамин D намалява риска от усложнения на бременността, като преждевременно раждане. При растящото дете витамин D гарантира, наред с други неща, че костите са правилно оформени.

Специална характеристика на витамин D е, че едва ли някога го получавате от храната. Вместо това тялото ви произвежда по-голямата част от себе си. От това се нуждае UVB лъчи от слънцето. Според проучване на университета в Гисен обаче само половината от бременните жени успяват да получат достатъчно витамин D дори през лятото.

Всеки, който живее веган и забременее, вероятно ще се запита дали е възможна веган бременност, дали бебето ще ...

Витамин D: витаминен препарат?

Дали дефицитът на витамин D от a Витаминна добавка трябва да бъде балансиран е противоречиво. От една страна, е много трудно да се определи дефицит на витамин D; от друга страна, не е ясно до каква степен може да възникне вредно предозиране. Според авторите на гореспоменатото проучване предозирането е много малко вероятно, тъй като витаминът се активира в организма само когато е необходимо. Френският здравен орган Anses, от друга страна, съобщава за случаи през 2017 г., при които новородените са имали твърде много калций в кръвта си, тъй като майките са приемали добавки с витамин D по време на бременност. Също Stiftung Warentest наскоро предупреди за витамин D добавки.

Ние ви съветваме: Ето защо е по-добре да отговаряте на вашите изисквания за витамин D, като редовно оставате на открито. Ако сте от март до октомври всеки ден поне половин час на чист въздух и излагайки лицето и ръцете си на слънце, запасите от витамин D са добре запълнени. Разбира се, трябва да избягвате слънчево изгаряне. Можете също така да получите малко витамин D чрез вашата диета: той се съдържа в мазни морски риби, яйчни жълтъци и някои видове гъби.

Витамин Е по време на бременност

Мастноразтворими Витамин Е. Освен всичко друго, той осигурява здравословен метаболизъм на мазнините и предпазва клетките на тялото от свободните радикали. Можете лесно да покриете повишената нужда по време на бременност с храната си. Особено богати са на витамин Е. растителни мазнини, като зехтин. Ядките, много видове зеленчуци и различни зърнени микроби също съдържат витамин Е. Следователно препаратът с витамин Е е не е необходимо и в най-лошия случай дори вредно. Твърде високите дози могат да доведат до коремна болка или преждевременно разкъсване на пикочния мехур по време на бременност.

Какви други хранителни вещества са важни?

В допълнение към много витамини, многобройни минерали и микроелементи също са важни по време на бременност:

Нашето заключение

Със здравословна, балансирана диета с много пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни мазнини и животински продукти в умерени количества, можете да задоволите нуждата от повечето хранителни вещества дори по време на бременност. Фолиевата киселина и йодът могат да бъдат изключение, така че трябва да говорите с Вашия лекар за възможни добавки. За всички останали вещества обаче препаратите са ненужни или дори вредни.

Повече по темата в Utopia: