Кои витамини да приемате и кои да избягвате - Лекарство 2
Витамини: кои да приемате и кои да избягвате
Десетилетия на изследвания във фармацевтичната индустрия не са открили съществени доказателства, че витамините и добавките имат някаква значителна полза за здравето.
Всъщност последните изследвания дори се обърнаха в обратната посока, като установиха, че някои витамини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.
Някои от тях са свързани с повишен риск от някои видове рак, докато други са свързани с повишен риск от камъни в бъбреците.
И така, тук са витамините и добавките, които трябва да приемате, и тези, които трябва да избягвате:
Мултивитамини - не приемайте. Всичко, от което се нуждае тялото, ще получи от правилно балансирана диета
От десетилетия се смята, че мултивитамините са от решаващо значение за цялостното здраве. Витамин С за "укрепване на имунната система", Витамин А за защита на зрението, Витамин В за поддържане на силата
Изследванията обаче показват, че консумацията на тези витамини в излишък може да навреди. Голям експеримент от 2011 г., включващ 39 000 жени на възраст над 25 години, показва, че жените, които са ги приемали за дълъг период от време, всъщност са с по-висок риск от смърт от тези, които не са го направили.
Витамин D си заслужава да се приема. Това прави костите здрави и трудни за получаване от храната.
Витамин D не се съдържа в повечето храни, които ядем, но е важна съставка, която прави костите ни здрави. Слънчевата светлина също помага на телата ни да я произвеждат, но през зимата може да е трудно да се наситим. Няколко скорошни проучвания установиха, че хората, които ежедневно приемат добавки с витамин D, живеят средно по-дълго от тези, които не го правят.
Антиоксиданти - пропуснете. Излишъкът от тези вещества е свързан с повишен риск от някои видове рак.
Но изследванията показват, че когато са в излишък, антиоксидантите всъщност могат да бъдат вредни. Голямо дългосрочно проучване на мъже пушачи установи, че тези, които приемат редовно витамин А, са по-склонни да развият рак на белия дроб, отколкото тези, които не са.