Кои упражнения изгарят най-много калории Keepcool

изгарят

Упражненията, които изгарят най-много калории са тези, които мобилизират най-голям брой мускули за кратко време. Откъм спорт, дейности като ски бягане или катерене генерират много енергия. Същото е и за определени фитнес упражнения, които могат да се правят във фитнеса.

Най-енергоемките упражнения за телесно тегло.

Burpees

Ужасно и страховито упражнение, но изключително ефективно при изгаряне на мазнини и работете върху кардиото си. Burpees са насочени към голям брой мускули в долните и горните крайници. Това е, което ги прави ефективни, но и трудни за изпълнение.

За да изпълнявате правилно своите репета, има 4 стъпки:

  • Фаза 1: клекнала позиция, ръце на пода, поставени пред коленете. Тази част мобилизира особено трицепсите и делтоидите.
  • Фаза 2: хвърляне на краката назад, за да превключите в позиция на дъска. Тук се мобилизират коремите, глутеусите и исхиосите. На този етап е необходимо да свиете корема и да не издълбавате гърба.
  • Фаза 3: помпата, която е насочена към гърдите и раменете
  • Фаза 4: върнете се в клекнала позиция
  • Фаза 5: Експлозивният скок клек, ръцете на тавана, който работи квадрицепсите. Ако тази фаза е твърде трудна, можете просто да се върнете в изправено положение.

За информация, средно една минута burpees изгаря 10 калории. Не е лошо, нали ?

Упражнението придобива пълния си смисъл благодарение на ефекта след изгаряне, който генерира (фактът, че продължавате да изгаряте калории след тренировка). Наистина, интензивността на сърдечно-съдовите и мускулни упражнения е такава, че тялото ви ще продължи да консумира енергия след сесията ви. Всичко, което трябва да направите, е да го комбинирате с други упражнения от този списък за още по-голяма ефективност.

NB: Burpee е сложно упражнение, което трябва да се изпълнява добре, за да има реални енергийни разходи. Съветваме ви да предпочитате качеството на движението пред количеството. Не се поддавайте на изкушенията на социалните мрежи и техните предизвикателства от всякакъв вид !

Скокове

Скокът изгаря краката толкова, колкото и калориите. Квадрицепсите и глутеусите са изключително стресирани, както и подколенните сухожилия. Ако изберете това упражнение, ще разберете, че кардио работата също е част от играта с динамичен скок, който трябва да се извърши за смяна на краката.

За да направите красиви скокове:

  • Фаза 1: изправете се, широко разтворени крака, широки бедрата
  • Фаза 2: направете крачка напред и огънете краката си. Предното коляно се огъва около 90 °, докато задното коляно докосва земята (трябва да е на височина на петата). Уверете се, че държите гърба си изправен, и не се колебайте да сложите ръце на бедрата си, като гледате право напред, за да ви помогне.
  • Фаза 3: изпълнете динамичен скок, за да смените краката и се върнете обратно към фаза 2