Ръководства - Вземете повече от суроватката, като добавите 3 грама креатин
Ергогенните ползи от креатина са добре установени. Просто трябва да го приемате преди и след тренировки, за да се възползвате от многото му предимства за упражнения за културизъм например. На първо място, креатинът помага за увеличаване на хидратацията в мускулите, за да ги направи по-мощни, по-пълни и плътни. Това помага да се стимулира още повече хипертрофия, като се тренира с по-големи натоварвания (и се правят повече повторения). Тогава креатинът може да се приема и след тренировка. Но това не е всичко, тъй като неотдавнашно проучване също показа, че може дори да увеличи ползите от сърдечно-съдовата тренировка. Поради всички тези причини и много други, креатинът е добавката по избор за всички културисти.
За по-добри резултати в силата и мускулната маса можете например да вземете 2 до 3 g креатин преди тренировка с шейк от суроватъчен протеин и да повторите същата доза след тренировка. Всъщност получаваме повече полза от суроватката или протеина, като добавяме 3 грама креатин монохидрат.
Комбинирайте креатин и суроватъчен протеин за повече ползи
Креатинът и суроватката (суроватъчен протеин) са две добавки, които могат да се приемат едновременно. Те работят в синергия с ефекти за подобряване на чистата мускулна печалба. И няма странични ефекти или противопоказания. Креатинът и суроватката наистина са две различни хранителни добавки, които нямат еднакъв състав или еднаква полезност. Суроватката е част от протеинов прах, източник на аминокиселини. Това са градивните елементи, които изграждат мускулите. По този начин те позволяват възстановяване и мускулен растеж. Креатинът е производно на три аминокиселини, чиято основна цел е да подобри енергията и възстановяването. Креатинът, взет като добавка, помага за увеличаване на мускулните фосфокреатинови резерви. Фосфокреатинът ще подобри оборота на АТФ, аденозин трифосфат.