Кои сирена да предпочитате в програма за културизъм Блогът
Като следвате програма за тренировка с тежести, обикновено се опитваме да развием своята мускулатура и да натрупаме маса чрез кратко време. В този случай в диетата се препоръчват протеинови продукти.
Те трябва да бъдат интегрирани във вашата храна, като същевременно благоприятстват тези, които имат максимално ниво на протеини и минимум ккал.
Кои протеини да предпочитате за изграждане на мускули ?
Всички млечни продукти са важен източник на протеини, необходими за нашите мускули, по-специално сирена; по време на техния производствен процес лактозата изчезва при източване.
По този начин протеините се подлагат на предварително смилане, което ги прави бързо храносмилане от тялото. Те съдържат добро количество калций, на сол и мазнини в различни пропорции, в зависимост от естеството и начина на производство.
Някои са по-благоприятни от други, така че когато искате да изградите мускули и да загубите мазнини, най-привилегированите трябва да съдържат (за порция 100 g) висок процент протеин, но ниско съдържание на мазнини за намаляване прием на калории като:
- Пармезан: (34g протеин и 2g M.G), той съдържа малко мазнини и калций в своята категория, но има предимството да е богат на лизин. Може да се яде сутрин със зърнени храни например.
- Ементал: (28,2 g протеин и 18 g M.G). Tomme de Savoie: (22,6 g протеин и 30,1 g M.G).
- Президентска марка: (22g протеин и 11g M.G).
- Камамбер: (20 g протеин и 16 до 22 g MG) или (11 g MG за светлина). Разтопена Cancoillotte: лесна за разпространение, съдържа (15 g протеин, 6 до 8 g MG). St Morret: (8,3 g протеин и 17,5 g MG).
- Филаделфия: (6g протеин и 21g M.G).