Кои са сушените плодове, които не ви напълняват -
Има два вида сушени плодове. Първата включва маслодайни семена, които включват ядки, ядки и такива, които по своята същност са сухи. Вторият представлява меки или дехидратирани плодове. Всички са особено богати на микроелементи и витамини, но калорийният им прием също е важен.
Кои сушени плодове не ви напълняват ?
Маслените семена съдържат мононенаситени мастни киселини, наричани още „добри мазнини“. Чрез намаляване на нивото на холестерола като цяло и на лошите мазнини, те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти.
Ядките и семената са богати на фибри и растителни протеини, които са от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм. Що се отнася до сушените плодове, те помагат да се възстанови алкалността на организма. Трябва да знаете, че киселинното рН компрометира имунната система и прави тялото по-уязвимо към болести.
Въпреки че често се свързват с диети, не бива да се приема, че сушените плодове не ви напълняват. Енергийната им стойност е висока. Те са по-калорични от пресните плодове и ще ви спестят няколко килограма, ако прекалите. В този случай защо се препоръчват сушени плодове по време на диета ?
Техният хранителен профил ги прави идеалната закуска за хора, които внимават за фигурата си. Тези пълноценни храни осигуряват почти цялата енергия, необходима за деня. Това е причината сушените плодове да наддават на тегло, когато се консумират прекомерно.
Следователно сушените плодове трябва да се консумират умерено и редовно. Бройте около 30 г на ден, с повече ядки, отколкото сушени плодове. Разделете това количество и приемайте порции закуска по няколко пъти на ден. Избягвайте да го консумирате по време на хранене, за да се възползвате напълно от техните предимства.
Кои са най-нискокалоричните сушени плодове ?
Всички сушени плодове не са равни по отношение на енергийната стойност и някои са по-калорични от други.
Олеагинови плодове
Семената и ядките са особено калорични. На 100 g средната калоричност е 517 kcal. Най-богатите маслодайни семена осигуряват до 718 ккал. Такъв е случаят с ядките макадамия. Същото количество пекани, от друга страна, осигурява 691 ккал. За разлика от тях, кашуто, бадемите и лешниците са с по-ниско съдържание на калории.