Кои са най-здравословните храни за сърцето
>> Не забравяйте, че сърдечните заболявания обикновено са свързани с висок холестерол или високо кръвно налягане.
Ето списък от 18 здравословни за сърцето храни:
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, считани за отлична храна за мозъка. Съдържа витамин D в по-голямо количество от другите видове риби.
Овесът е важен източник на висококачествени фибри.
Богато на витамин С, яденето на касис помага за елиминирането на излишната вода от тялото. Освен това регулира храносмилането, поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, като има ниско съдържание на калории.
4. Черен шоколад
С високо съдържание на какао, тъмният шоколад има способността да стимулира паметта и силата на концентрация.
Те са важен източник на витамин С.
Соята е важен източник на протеини, фибри, витамини от група В и омега-3 мастни киселини. За хората с непоносимост към лактоза соевото мляко е идеалният вариант. Соята също понижава холестерола и предотвратява сърдечните заболявания.
Ползите от яденето на картофи включват: подобряване на храносмилането, понижаване на холестерола, повишаване на здравето на сърцето, предотвратяване на рак и управление на диабета. Всичко това укрепва имунната система, понижава признаците на стареене, защитава кожата, подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане, поддържа течния баланс, намалява безсънието и помага при грижата за очите.
Доматите са богати на калий. Освен това те са отличен източник на ликопен, вещество, което придава на доматите характерния червен цвят. Ликопенът помага за понижаване на "лошия" холестерол, предпазва кръвоносните съдове и намалява риска от инфаркт.
Бадемите са богати на витамин Е, калций, фосфор, желязо и магнезий. Те също така съдържат цинк, селен, мед и ниацин.
10. Зеленчуци, като: боб, леща и грах;
Сред най-добрите храни, богати на протеини, са бобът и лещата. Например порция боб съдържа 12-13 грама протеин.
11. Зехтин
Зехтинът има много ползи за здравето, като: детоксикира черния дроб, защитава сърцето и укрепва имунната система.
12. Червено вино
Червеното вино, консумирано в малки количества, може да защити здравето на сърцето.
Зеленият чай е една от най-здравословните напитки в света. Съдържа антиоксиданти и хранителни вещества, които имат положително въздействие върху организма.
Броколите са вкусен и здравословен зеленчук, който съдържа десетки хранителни вещества. Когато мислим какви зелени зеленчуци можем да включим в диетата си, броколите със сигурност са едни от първите зеленчуци, които трябва да добавим към ежедневното меню.
Половин букет броколи съдържа повече от 100% от дневната нужда от витамин К и почти 200% от препоръчителната дневна доза витамин С - две основни хранителни вещества за костите.
Също така, яденето на броколи намалява "лошия" холестерол - LDL, намалява възпалението и алергичните реакции, защитава костите и поддържа здравето на сърцето.
Консумацията на спанак носи много ползи за здравето, включително: предотвратява язва на стомаха, защитава мозъка, регулира кръвното налягане, намалява възпалението, помага за укрепване на костите, подобрява метаболитната активност и не на последно място е полезна за кожата.
Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които стимулират имунитета и също са важни за здравето на очите.
Последните проучвания показват, че спанакът е един от най-ефективните плодове и зеленчуци в борбата срещу рака.
Според последните проучвания кафето, ако се консумира в умерени количества, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
17. Ленени семена
Ленените семена са богати на Омега-3 мастни киселини, което ги прави отличен избор за защита на здравето на сърцето.
Авокадото е отличен източник на здравословни, мононенаситени мазнини, които понижават нивата на лошия холестерол и триглицеридите, почистват артериите и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. С други думи, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и дегенеративни заболявания.
Поради незаменимите мастни киселини и витамин Е, консумацията на авокадо намалява възпалението на ставите, като се препоръчва за страдащите от артрит.