Кои са най-големите грешки на тези, които искат да отслабнат!
Най-големите грешки на тези, които искат да отслабнат!
Много хора се фокусират върху това, което не могат да ядат по време на диетата си: захар, хляб, алкохол, сладкиши. Те се чувстват лишени от това на първо място, което може да доведе до преяждане в дългосрочен план и саботиране на целите и усилията им.
Изключването на цели групи храни няма да доведе до устойчива загуба на тегло - освен ако, разбира се, не сте принудени да го направите поради чувствителност към храната или други медицински инструкции. Калориен дефицит „ниша“ е това, което може да доведе до успех с диета, доминирана от полезни хранителни вещества и здравословни протеини, мазнини, въглехидрати. Ако имате това господство, малко количество ще побере почти всичко друго.
Ядете твърде малко в дългосрочен план!
Една от най-честите диетични грешки. Не само ще бъдете постоянно гладни за това, но и ще забави метаболизма ви, което прави почти невъзможно отслабването. Просто не си струва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте по време на метаболизма си в покой. Това е от 1000 до 1400 калории за една средна жена. Ако дневният ви енергиен прием е под това, тялото ви ще премине в режим на глад, което може да доведе до загуба на мускули в допълнение към забавянето на метаболизма ви и ако спрете диетата си, веднага ще спечелите дори повече, отколкото сте загубили.
Внасяте твърде малко храна през деня и твърде много вечер!
Много жени се упражняват по цял ден и след това вечер се хвърлят в хладилника. Нищо чудно: цял ден гладуването води до преяждане. По-скоро разпределете приема на калории равномерно; вълчият глад не води до нищо добро, нито е здравословно да приемате целия си дневен прием на калории с едно хранене.
Избягвайте здравословните мазнини!
Диетите без мазнини някога са били готини сред хората, които се хранят, но днес знаем, че това е задънена улица. Само ще огладнеете от него, докато здравословните мазнини - авокадо, риба, зехтин, семена - съдържат такива - са дълготрайни. Обикновено изследователите по хранене препоръчват дневен прием от 40 до 60 грама мазнини.