Кои са най-диуретичните храни за здравето списание
Пролетта и лятото са най-добрите сезони за „почистване“ на тялото ни и прочистване от натрупаните токсини. И за това, няма нужда от лекарства! Някои храни и напитки естествено насърчават диурезата. Aurore Lavergnat, диетолог-диетолог, ни казва кои да изберем и как да ги консумираме добре.
The плодове и диуретични зеленчуци имат няколко особености. " Те са богат на вода, повече от 90%, уточнява Aurore Lavergnat, диетолог-диетолог, но не само! Те също имат по-високо съдържание на калий какво относно натрий. „Всъщност последният е задържащ вода и именно поради тази причина той има склонност, консумиран в излишък, да увеличи обема на кръвта, което води до увеличаване на сърдечния кръвоток с ключови рискове отхипертония, и сърдечна недостатъчност в дългосрочен план.
Кои са най-добрите диуретични зеленчуци ?
1 - Артишок: осигурява 85% вода, 427 mg калий на 100 g само за 33 калории.
2 - Аспержи: съдържа 93% вода и 202 mg калий на 100 g. Той също така осигурява аспарагин, молекула, която стимулира добра бъбречна функция. Всичко за малко над 23 калории на 100g.
3 - Патладжан: осигурява почти 93% вода и 235 mg калий на 100 g и само 21 калории.
4 - Краставицата: това е практически само вода, тъй като съдържа 96%! Той също така осигурява 157 mg калий на 100 g, както и силиций и сяра, две вещества, които стимулират бъбреците. Друго предимство: той е много нискокалоричен: само 13 на 100 g.
5- Тиквичката: съдържа почти 95% вода, 262 mg калий на 100 g и 16 калории.
6 - Спанак : с близо 92% вода, 504 mg калий и 52 mg магнезий на 100 g за 28 калории, спанакът е добра диуретична храна.
7 - Зеленият боб: съдържа малко над 90% вода и 224 mg калий и почти никакъв натрий (3, 8 mg).
8 - Зелената салата: подобно на краставицата, това е зеленчук, който съдържа почти само вода: 96% и 260 mg калий на 100 g за 13 калории. Освен това тя е засищаща !
9 - Доматът : съдържа 94% вода, 256 mg калий на 100 g и 18 калории.
Кои диуретични плодове на вкус ?
Не е просто зеленчуци които са диуретици, плодове също! И особено тези налятото, но те винаги са малко по-калорични от зеленчуците.
1 - The цитрусови плодове: лимонът, портокалът, грейпфрутът осигуряват между 87 и 90% вода, между 141 и 157 mg калий и по-малко от 2 mg натрий, като същевременно остават разумни по отношение на калориите между 36 и 47 калории на 100 g.
2 - Theананас: съдържа 86% вода, 142 mg калий на 100 g, само следи от натрий и 53 калории. Но също така съдържа бромелаин, ензим с диуретични добродетели.
3 - The ягода: вкусни летни плодове, осигурява 90% вода, 171 mg калий на 100 g и по-малко от 2 g натрий за 34 калории.