Кои са най-богатите на въглехидрати храни, препоръчани за бегачи

Ентусиастите на бягане, независимо дали се потят на пистата, на асфалт или на планински пътеки, се нуждаят от въглехидрати, за да увеличат производителността и да се възстановят възможно най-бързо след интензивни състезания и тренировки.

По този начин специалистите препоръчват на спортистите да консумират приблизително 60% от дневната нужда от калории под формата на въглехидрати.

За да постигнат желания ефект обаче, бегачите трябва да консумират правилния вид въглехидрати в точното време. С много малко време преди, по време и непосредствено след състезание или тренировка е добре да се използват въглехидрати, които идват от храни с висок гликемичен индекс. В противен случай въглехидратите трябва да се набавят от храни с нисък гликемичен индекс, които осигуряват дългосрочна енергия и много други хранителни вещества.

Кои са храните, които повечето диетолози препоръчват на спортистите:

---