Кои са най-здравословните пози за сън
Въпреки че много от нас не се интересуват толкова от позицията на тялото по време на сън, много е важно да знаем, че начинът, по който почиваме, може да повлияе възможно най-пряко на настроението, което имаме на следващия ден. Не трябва да се интересуваме от тази тема, тъй като рисковете, свързани с неправилно положение по време на сън, са големи, достигайки до сериозни заболявания на врата и гръбначния стълб.
В онлайн средата има всякакви дебати и в пресата за това как е указано да се спи, има всякакви специалисти, които твърдят, че се препоръчва клякане и спи. На пръв поглед тривиална тема, но такава, която се оказва изключително важна. Очевидно, ако спите по гръб, поддържате гръбнака си здрав и ако спите на ваша страна, рискувате да ускорите появата на бръчки. Изглежда, че много хора избират положението на плода, но това е много жалко, което може да причини сериозни болки във врата и гърба. Според програма на CNN по този въпрос, спането по корем изобщо не се препоръчва, въпреки че може да бъде решение за хора, които много хъркат.
Спане по гръб
Ползи: Това според специалистите е най-препоръчителната от длъжностите. Помага много за предотвратяване на болки във врата и гърба, бръчки и дори за поддържане на стегнатостта на гърдите. Когато някой спи по гръб, той върши работа по отношение на здравето на врата, гърба и гръбначния стълб, като поддържа позиция, която не образува никаква допълнителна извивка към тялото. За борба с гастроезофагеалния рефлукс също е ефективно да изберете да спите по гръб, защото когато главата е леко повдигната, стомахът е под нивото на хранопровода и храната или киселината не могат да се върнат в хранопровода. Предотвратяването на бръчки, дължащи се на спане по гръб се осъществява, защото в това положение няма какво да действа по лицето.
недостатъци: Според специалистите единственият недостатък на спането в това положение е благоприятствието на хъркането.
Спи на една страна
Ползи: Това е втората позиция в горната част на препоръките. Както при съня на гърба, тези, които спят на една страна, по този начин предотвратяват до известна степен болки в гърба и шията, по-малко хъркане, имат по-нисък гастроезофагеален рефлукс. Също така е препоръчителна позиция за бременни жени.
недостатъци: Разбира се, има и недостатъци при спането на една страна. Това не е позиция, която благоприятства кожата или гърдите.
Клякане или спящ плод
Ползи: Единствените предимства на тази поза за сън са, че намалява възможността за хъркане и може да бъде полезна за бременни жени.
недостатъци: Той няма положително въздействие върху кожата и по никакъв начин не помага за предотвратяване на болки във врата или гърба. Може дори да почувствате някаква болка в ставите, ако спите няколко нощи в клек или в положение на плода. Освен това трябва да имате предвид, че тази позиция не ви позволява да дишате в най-добрите условия.
В най-лошия случай, ако сте свикнали да спите така, поне се опитайте да внимавате да не образувате прекалено подчертана верига с тялото си.
Спане по корем
Ползи: Това е позицията, която според специалистите е най-вредна. Очевидно това не носи никаква полза за здравето на тялото. Единственият положителен аспект би бил намаляването на хъркането през нощта, но в сравнение с недостатъците не си струва да се вземат предвид.
недостатъци: Това е позиция, която може да причини сериозна болка в гърба и врата. Не се препоръчва, защото насърчава появата на бръчки и влияе върху стегнатостта на гърдите. Когато спите по корем е невъзможно да поддържате гръбнака в правилно или неутрално положение. Това е позиция, която оказва натиск върху мускулите и ставите, ситуация, при която болката може да възникне, след като се събудите. Опитайте се да си представите какво означава да държите врата си в неудобно положение за 15 минути и да сте наясно с болката, която може да настъпи; когато спите по корем, шията ви остава в продължение на около 8 часа. Дори ефектите да не се усетят веднага, в дългосрочен план те ще се влошат и ще се превърнат в основен проблем.
Ако за вас е невъзможно да спите различно от корема, имайте предвид, че поне възглавницата трябва да е възможно най-ниска или, още по-добре, изобщо се опитайте да не използвате възглавницата. И ако все още изпитвате нужда от възглавница, изберете да бъде едно от естествените пера и пух; е единственият модел възглавница, който позволява на пълнежа да се движи и може да се оформя според вашата позиция.
При бременни жени спането по корем може да бъде приемливо в първата част на бременността, тъй като матката е зад срамната кост и по този начин бебето е защитено. С напредването на бременността и увеличаването на размера на матката, спането на корема не е нито препоръчително, нито удобно.