Кои са най-големите грешки, които правят тези, които се опитват да отслабнат?
Много съм гладен. Но поне ме утешава идеята, че ще отслабна, казват много хора. Гладът е най-лошото решение, ако искате да се отървете от грозните мазнини.
Други прости правила ви дават сигурност, че иглата на кантара ще ви покаже желаното число. Ям малко и напълнявам - казват много хора с притеснение. Те са абсолютно прави, особено ако са били на диети и не са отслабнали.
И все пак, има възможност да се храните до насита и да не напълнявате. Ето основните правила.
Бъди честен! С течение на времето колко пъти сте били гладни да отслабнете? Всяко гладуване само забавя скоростта на основния метаболизъм. Говорим за количеството енергия, което тялото консумира, за да живее.
„Чрез факта, че ще бъдете под тази минимална доза енергия, всяка допълнителна неделя тялото ще прави депозит под формата на мастна тъкан“, казва диетологът Мария Спиридон.
Прочетете също
Поради тези причини минималната дневна доза енергия се приема от поне 1500 килограма калории.
"Първото и най-важно правило в диетата е да не намалявате значително енергийния си прием и да не ограничавате избора си. Може лесно да се контролира от приема на зеленчуци", казва диетологът Сербан Дамян.
След една седмица яжте безплатни зеленчуци от всякакъв вид, във всякаква комбинация. Например, зеленчукови яхнии, но не приготвени в масло, салати от всякакъв вид, включително картофи. Така внасяте в тялото си над 25 различни вида храна за 7 дни. Вие сте създадени за разнообразие и това правило ще ви помогне да достигнете идеалното тегло.
Друго важно правило е да се храните по 5 пъти на ден. В неделя, в 10 часа, по обяд, в 4 часа и след това в 7. Повечето хора с наднормено тегло неизменно пропускат закуската. Но имайте предвид, че нощта е гладна поне 7 часа.
„След този пост се нуждаем от енергия и можем да я получим само чрез храната, която ядем за закуска“, казва Спиридон.
Сутрин яжте зеленчуци и зърнени храни. 200 грама пълнозърнести тестени изделия или 200 грама варени картофи или 200 грама ориз със зеленчуци. Това са въглехидрати с бавно разреждане, които ще регулират целия ви енергиен прием през този ден. Идеалните закуски съдържат плодове. А при основните хранения разчитайте на протеините. Месо, сирене, яйца, но в комбинация с маруля, а не хляб.
"Получавайки протеин, тялото ни не използва личните си ресурси. Не катаболизира мускулната маса. И освен това, увеличавайки процента на протеини в диетата, тялото ще положи допълнителни усилия, за да ги метаболизира", казва Дамян.
С други думи, ще отслабнете! Инстинктивно при диета ще се откажете от мазнините. Това не е добра идея! Всеки ден чаена лъжичка студено пресовано масло или чаена лъжичка семена ще ви донесат основни хранителни вещества и ще отслабнете.
„На нивото на възприемане на режима те улесняват понасянето на режима, правят го по-приятен и освен това създават усещане за ситост“, каза доктор Дамян.
Усещането за ситост е от съществено значение за правилното отслабване, но и за поддържане на резултатите.