Кои са 10-те най-здравословни плода в света

Плодовете със сигурност са един от най-ценните дарове, които природата ни предлага. Много от нас обаче не ги оценяват, за съжаление, по истинската им стойност. Или се страхуваме от съдържанието на захар, или не сме свикнали да ги консумираме често, в крайна сметка ги избягваме през повечето време или не ги включваме в ежедневната си диета. В действителност съдържанието на фруктоза не е причина да ги изключвате от диетата или да ги гледате с повишено внимание по простата причина, че плодовете съдържат големи количества фибри, които забавят и забавят усвояването на захарта, като по този начин се избягва повишената кръвна захар и кръвната захар. секреция на инсулин над нормалните граници.

Освен това има много основателни причини да ядете плодове ежедневно. Те съдържат витамини, минерали, фибри и въглехидрати, но също така и протеини, а понякога и мазнини. Плодовете съдържат и антиоксиданти, които имат ролята на неутрализиране на свободните радикали, укрепване на имунната система и предотвратяване на рак. Плодовете също са изключителен източник на хидратация, между другото най-добрият от всички. Те съдържат най-чистата вода, като освен това играят ролята на балансиране на електролитния баланс. Съдържащите се фибри помагат за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Витамините и минералите, които плодовете съдържат, имат ролята на укрепване на костната система, поддържане здравето на зъбите, косата и кожата, регулиране на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Въпреки че всички плодове имат хранително съдържание, което ги препоръчва като здравословна храна, не всички са на едно ниво по отношение на тяхната стойност и ползи. Ето защо, за да знаем точно кой от тях е препоръчително да консумираме по-често, ще разгледаме накратко, 10-те най-здравословни плода в света. Ето тези:

1. Малини, най-здравословният плод в света, той е забележителен източник на антиоксиданти, съдържащ флавоноиди, антоцианини, елагитанини (като елагова киселина), цианидини и пеларгонидини. Малините са отличен източник на витамин С, манган и диетични фибри. Той е много важен източник на мед, но също така и на витамин К, пантотенова киселина, биотин, витамин Е, магнезий, фолиева киселина, омега 3 мастни киселини и калий.

2. Боровинки Те са друг отличен източник на антиоксиданти. Всъщност тяхното съдържание на антиоксиданти е най-високо от често консумираните плодове. И това е още по-важно, тъй като проучванията показват, че антиоксидантите намаляват риска от развитие на хронични заболявания. Антиоксидантите също имат положително въздействие върху имунната система. Освен това антиоксидантите могат да имат защитен ефект върху мозъка. Боровинките също са отличен източник на диетични фибри, витамини (С и К) и манган.

3. Ягоди те са много богати на хранителни вещества, с високо съдържание на витамини и минерали. Плодът има много нисък гликемичен индекс, което го прави идеален за тези, които се грижат за собственото си телесно тегло и за диабетици. Високото съдържание на антиоксиданти може да намали риска от хронични заболявания и може да помогне за предотвратяване на рак. Ягодите са много богати на витамин С, манган, фолиева киселина и калий.

4. Може би най-популярният плод в света, ябълката, Той е невероятно хранителен поради високото си съдържание на фибри, витамини (A, C, K и B) или калий. Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките са полезни за сърдечно-съдовата система и могат също да намалят риска от различни заболявания. Изследванията също така установяват, че антиоксидантите в ябълката имат ефект на увеличаване на костната плътност. Друга полза за здравето е съдържанието на пектин. Това е пребиотично влакно, което храни добри бактерии в червата, което спомага за подобряване на храносмилането и метаболитното здраве.

5. Манго Той е отличен източник на витамин С. Съдържа и разтворими фибри, които са много полезни за здравето. Освен това мангото има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване. Някои проучвания с животни показват, че е доказано, че някои съединения на манго предпазват от диабет.

6. Ламайле са много здравословен плод, известен с високото си съдържание на витамин С. Те могат да бъдат особено полезни за поддържане и подобряване на здравето на сърцето, поради техния потенциал да намалят нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане. Въз основа на резултатите от проучвания учените също са установили, че някои вещества в лимоните могат да предотвратят натрупването на излишни килограми. Освен това други проучвания показват, че лимонената лимонена киселина има способността да лекува камъни в бъбреците.

7. Адвокат се различава от повечето плодове поради съдържанието си. Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, докато авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини. Тази мазнина е предимно олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която е свързана с ниско възпаление и оптимално здраве на сърцето. В допълнение към тази здравословна мазнина, авокадото съдържа още калий, магнезий и фибри. Адекватният прием на тези минерали е свързан с намаляване на кръвното налягане и съответно с намален риск от инсулт.

8. Киви е добър източник на витамин С, диетични фибри и витамини (В5, Е и фолиева киселина). Съдържа също значително количество калий, но и други минерали в умерени количества. Съдържащите се в този плод антиоксиданти предпазват организма от свободните радикали, облекчават симптомите на астма, имат антиканцерогенен ефект, поддържат здравето на сърцето, могат да подобрят здравето на диабетиците и да забавят стареенето.

9. Портокал това е плод толкова популярен, колкото и здравословен. Консумирането на само един портокал осигурява 130% от дневната нужда от витамин С и 250 милиграма калий. Портокалите също са богати на флавоноиди, които имат противовъзпалителни свойства и силно антиоксидантно действие. Според проучване редовната консумация на портокали може да намали риска от инсулт при жените.

10. Ананасът е един от най-популярните тропически плодове. Една порция ананас (една чаша) осигурява 131% от дневната референтна доза за витамин С и 76% за манган. Ананасът съдържа и бромелаин, смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни и противоракови свойства.

Искате ли да се насладите както на прекрасния вкус на пресни плодове, така и на ползите от най-здравословните от тях? Искате ли детето ви да се възползва от тези съкровища на природата, но в много по-интересна и привлекателна форма? Препоръчваме мечешки подметки - 100% натурални и сурови вегански закуски, съдържащи само плодове (ягоди и ябълки, малини и боровинки или манго и ягоди), дехидратирани до максимум 42 градуса и абсолютно нищо друго (без добавена захар, оцветители, концентрати или сулфити). Те са идеални за деца над 12 месеца. Продуктите от мечка могат да бъдат намерени в магазините Mega Image, Carrefour, DM, Carturești, Inmedio, Bebe Tei, Naturalia и Plafar или онлайн, на www.AlimenteSpeciale.ro и www.Unicorn-Naturals.ro.

Препоръчваме ви също да опитате 100% натуралните и сурови вегански градски плодови закуски. Те съдържат само вкусни плодове, събрани в пълна зрялост и след това леко изсушени на слаб огън, така че да запазят както хранителните си вещества, така и естествения и вкусен вкус. Без захар, масла, сулфити, концентрати или други добавки. Продуктите на Urban Fruit могат да бъдат намерени в магазините Mega Image Concept Store, Carturești, Bebe Tei и Plafar или онлайн, на www.AlimenteSpeciale.ro и www.Unicorn-Naturals.ro.

С надеждата, че нашите предложения ще ви бъдат от реална полза, екипът на Unicorn Naturals ви кани да следите както нашия блог, така и страницата във Facebook, където ще направим всичко възможно, за да ви предоставим възможно най-ценна и полезна информация.