Кои мускули се тренират на велоергометъра
Стационарният велосипед не само предлага добра сърдечно-съдова тренировка, но и активира редица стави и мускули в долната част на тялото.
Мускули, които се активират на стационарния мотор
Глутеус мускули: стегнете задните си части
Част от работата, свързана с обучение на велоергометъра, се извършва от глутеусите. Всъщност трябва да се каже седалищни мускули (в множествено число), защото има не само един, но три от тях: глутеалният мускул (Gluteus maximus), средния седалищен мускул (gluteus medius) и малкия мускул на седалището (gluteus minimus). Ако погледнете и трите, най-голямата сила идва от седалищния мускул. Това се включва в приблизително първите 90 градуса на въртене на педала и води бедрото от центъра на тялото по време на тренировка. Средните и малките седалищни мускули имат стабилизиращ ефект и се активират, когато разклащате задните си части от страна на страна на тренажора за мотоциклети.
Следователно велоергометърът може да се използва за стягане на мускулите на седалището. Тренировката може да не е толкова ефективна, както при стъпка, но е по-лесна за ставите. Ако домашният треньор съдържа и планински профили, за да можете не само да „изравнявате“, но и да изкачвате планини, това е страхотно обучение за вас Пукнатина в задника.
Горна част на бедрените мускули
При натискане на педалите надолу се използва четириглавият мускул на бедрото (четириглав мускул на бедрената кост). Това се намира в предната част на бедрото и разтяга колянната става.
Искаш ли това Стегнете бедрата си, така че трябва да държите петите си надолу върху педалите по време на тренировка, в противен случай вашите прасци са основно обучени.
Мускули на долната част на крака
Когато продължите да натискате педалите с пръсти, се активира мускулът на подметката (мускул на буца) на подбедрицата. Това дърпа стъпалото надолу.
Мускулни мускули
В долната част на движението на педала надолу се активират подколенните сухожилия. Това разтяга тазобедрената става и огъва колянната става. В детайли работят следните мускули, някои от които изпълняват различни движения: Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Телешки мускул
Когато се упражнявате на велоергометъра, силата върху педалите не трябва да се предава през цялата повърхност на стъпалото, а само през топката на крака, тогава се използва мускулът на гастрокнемия (двуглав прасец). Това огъва стъпалото надолу. Този мускул също участва в издърпването на петата към седалището.
Преден тибиален мускул
По време на движението нагоре кракът трябва да преодолее горната точка на завой, за да може да слезе на педалите. За това е отговорен предимно тибиалният мускул (преден тибиален мускул), известен също като „повдигач на крака“, тъй като повдига стъпалото. Този мускул се движи от външната страна на крака.
Тазобедрени мускули
Psoas major (лумбален мускул) е разположен в задната част на тазобедрените мускули. Това е най-силният флексор на тазобедрената става в човешкото тяло и също така участва в движението на педала, когато тренирате на велоергометъра.
Защо велоергометърът има смисъл и за културизъм?
Дори ако основно искате да се занимавате с културизъм (напр. За горната част на тялото), все пак има смисъл да включите и тренировка за издръжливост. Сърцето се облекчава и щади от дълги тренировъчни единици с умерена интензивност, за разлика от стегнатите и интензивни единици за силова тренировка. Можете да прочетете повече по тази тема на bodybuilding-experience.com.
„Анатомия на упражненията: Вътрешно ръководство за вашата тренировка за треньор“ Пат Манокия; 2009 г.