Кои ядки ви помагат да изградите мускули?
Ядките са плодове, богати на протеини и мазнини, които могат да имат положителен ефект върху изграждането на мускулите. Контролираната консумация на ядки може да доведе до подобряване на мускулния растеж и цялостното здраве. Ядките съдържат висок дял на ненаситени мастни киселини в малко концентрирано количество, включително омега-6 и омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини, които са от съществено значение за живота.
Тази статия е за разликите между отделните мастни киселини и ефекта на тези мастни киселини върху изграждането на мускулите.
Съдържание
Разлика: мононенаситени и полиненаситени мастни киселини
Прави се основно разграничение между наситени и ненаситени мастни киселини. Наситените мастни киселини трябва да се избягват в диетата, доколкото е възможно. Вие идвате сред другите в колбаси с животни.
Ненаситените мастни киселини са тези, върху които трябва да се съсредоточите, когато консумирате мазнини. В рамките на ненаситените мастни киселини обаче все още се прави разлика между мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
Мононенаситени мастни киселини
В ядки като Основната част от мазнините, съдържащи се в ядките кашу, се състоят от мононенаситени мастни киселини. Тези мастни киселини се наричат също полуесенциални мастни киселини, тъй като те могат да бъдат произведени от самия организъм и поради това не е абсолютно необходимо да се ядат.
Полиненаситени мастни киселини
Полиненаситените мастни киселини са известни още като незаменими мастни киселини, тъй като те не могат да се произвеждат от организма като мононенаситените мастни киселини. Следователно е наложително те да се приемат чрез храна. Делът на полиненаситените мастни киселини е особено висок при орехите.
Ползи от ядките за изграждане на мускули
По принцип по-горе стана ясно, че мазнините са незаменими в диетата, но имат необходимо място, тъй като поемат функциите в тялото, които са от съществено значение за живота.
За спортистите обаче достатъчният прием има смисъл не само по причини, поддържащи живота, но и в пряка връзка с изграждането на мускулна маса.
Ядките са особено богати на протеини
В сравнение с много други храни на растителна основа, ядките са особено богати на протеини. Например, 100 g фъстъци имат съдържание на протеин 25 g. Протеините са основният градивен елемент за изграждане на мускули и дневният прием на достатъчно протеин е от съществено значение за изграждането на мускулна маса.
Ядките са висококалорични
За да можете да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории. Всеки грам мазнина има 9,3 kcal (в сравнение: 1 g протеин има 4,1 kcal). Тази висока плътност на енергията може да се използва за изграждане на мускули и излишните му калории.
Омега-3 има анаболен ефект
Проучване на университета в Триест изследва ефектите на омега-3 мастните киселини върху мускулите. Италианските изследователи стигнаха до извода, че омега-3 мастните киселини имат анаболен (изграждащ мускулите) ефект върху тялото.
Перфектен като лека закуска
Преди да се занимава със съзнателната диета за изграждане на мускули, мнозина се наслаждаваха на хапане. В офиса, в училище или в университета, без значение къде, ядките са идеални като лека закуска, защото не трябва да се приготвят.