Кои храни съдържат естроген XbyX

Хормонът естроген се произвежда не само в тялото ни. Много растения също съдържат естрогени. По-точно фитоестрогени.

ленено семе

Соята, кълновете от детелина и люцерна, както и маслодайните семена като лененото семе са храни с високо съдържание на фитоестрогени. Но не само това. Ако искате да помогнете на нивото на естроген с естествени храни - например със симптоми на менопауза - препоръчваме ви да използвате по-често тези фитоестрогени по време на менопаузата:


Тези храни съдържат фитоестрогени:

Соя: соеви зърна, едамаме или тофу, мисо супа и темпе

Тофу или темпе например се правят от соя. Можете също да ядете соята, приготвена на пара като едамаме. Соята е богата на фитоестрогени - в соята това са така наречените изофлавони. Соята също съдържа протеини, много минерали и витамини.

Ако все още не сте опитвали темпе: да тръгваме. Ферментиралият соев продукт съдържа и здравословни пробиотици! А малко мисо супа е добра закуска или закуска.


ленено семе

Ленените семена са не само прекрасни за храносмилането, тъй като са с високо съдържание на фибри (39 грама на 100 грама). Ленените семена също са богати на лигнани, химични съединения, които действат като фитоестрогени. Изследванията свързват консумацията на ленено семе с намален риск от рак на гърдата. Ето защо използваме ленено семе в много от нашите XbyX Simple 7 рецепти: независимо дали става дума за смути, зърнени храни или закуски.


Сушени плодове

Лененото семе и соята са известни - но сушените плодове? Да, тук се срещат и фитоестрогени. Сушените кайсии, фурмите и сливите имат най-високо съдържание на фитоестроген. В сушените плодове също има много фибри и витамини безплатно. Тъй като в него има и много фруктоза, трябва да ядете сушени плодове само умерено.

За тези, които го харесват прясно: Прасковите имат и значително фитоестрогенно съдържание. Опитайте нашата рецепта за Мюсли от мака Bircher - с костилкови плодове като кайсии или праскови, ценни протеини и част от адаптогена Maca.


Бери

Плодовете са полезни за много, включително и за мозъка ни. Богати на антиоксиданти и фибри, те също са добър източник на фитоестрогени. Особено червените плодове като ягоди, боровинки и малини. Ако е извън сезона - също замразени.

Менопауза баланс

Знаете ли, че можете да повлияете на това как се чувствате по време на менопаузата със здравословна диета и жизненоважни вещества? Иновативните растителни продукти XbyX осигуряват точно хранителните вещества, които ви подкрепят с хормоналните промени по време на менопаузата.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са предимно сортове зеле. Включително карфиол, броколи, брюкселско зеле, кольраби и зеле и те са богати на фитоестрогени. Те също имат много други добри витамини за менопаузата. Следователно разпнатите зеленчуци трябва да кацат на масата всеки ден, ако е възможно.


Лук и чесън

Двата "смрадливи" лук и чесън също съдържат добра порция фитоестрогени. Като придаващи вкус, те принадлежат към много ястия, включително зеленчуци, супи и т.н., а лукът и чесънът все още са богати на пребиотици, които са от съществено значение за здравословното черво.


Ефекти на фитоестрогените в организма

Фитоестрогените, поради сходната си химическа структура, имитират хормоналните ефекти на естрогена. Фитоестрогените обаче работят по различен начин, имат сложен начин на действие и следователно все още са една от най-противоречивите теми в храненето и здравето.

Някои изследователи смятат, че фитоестрогените нарушават хормоналния баланс. Други проучвания съобщават за положителни ефекти като по-нисък холестерол, подобрени симптоми на менопаузата и по-нисък риск от остеопороза и дори някои видове рак, включително рак на гърдата.

И накрая: Общ преглед 13 фитоестрогенни храни

  1. ленено семе
  2. сусам
  3. Кайсии
  4. Пъпеш пъпеш
  5. Нахут, чудесен и като хумус - с нахут и сусамова паста (тахан)
  6. Лещи - без значение от цвета - така че изберете цветни: червени, черни, кафяви
  7. Боб
  8. Едамаме (соя) - предлага се в магазина в Азия
  9. Тофу, темпе, мисо - обърнете внимание на произхода, без генетично модифицирана соя!
  10. Люцерна кълнове
  11. броколи
  12. Слънчогледови семки
  13. Пълнозърнести овесени ядки или овесени трици

ПРОВЕРКА НА XBYX

Знаете ли в каква фаза на менопаузата сте? Разберете и ни позволете да създадем ваш личен план за вас!