Кои храни са особено подходящи за диета с фибри

Диетата с диетични фибри използва главно храни с висок процент диетични фибри (т.е. несмилаеми фибри). Принципът на тази диета гласи, че диетичните фибри свързват мазнините в червата и ги отделят неразградени, преди да навлязат в кръвта. Не всяка храна е подходяща за диетата с фибри.

Принципи на диетата с фибри

Храните с високо съдържание на фибри обикновено трябва да се дъвчат по-дълго. В резултат на по-продължителното дъвчене се консумира по-малко храна, тъй като усещането за ситост се появява преди да сте изяли големи количества.

Освен това повечето храни, богати на фибри, се подуват в стомаха, което от своя страна има положителен ефект върху чувството за ситост. Гладът се забавя по този начин.

Като ядем храни с високо съдържание на фибри, това също остава Продължавайте да се чувствате сити по-дълго, Така се чувствате сити по-дълго и ядете по-малко като цяло. Освен това фибрите са полезни за червата и храносмилането.

Дефекацията се стимулира и храносмилането работи по-добре. Замърсителите са свързани, тялото също се детоксикира до известна степен.

Храна, съдържаща фибри, съдържа поне 10 грама фибри. Идеалното количество фибри за тази диета е 40 грама на ден; половината храна трябва да се състои от зърнени продукти. Плодовете, картофите, зеленчуците и бобовите култури съставляват другата половина.

Храни с високо съдържание на фибри

За да се гарантира успехът на диетата с фибри, разумен избор на храна е от съществено значение. Следното е особено подходящо:

ленено семе
Овесени и пшенични трици
Семена от бълхи
кафяв ориз
Пълнозърнест хляб
различни зърнени продукти
Бобови растения
Сушени плодове
Плодови и зеленчукови сортове

Бял ориз, бяло брашно, захар, плодови сокове и зеленчукови консерви трябва да се избягват на всяка цена. Тези храни съдържат много по-малко или никакви здравословни фибри и освен това не помагат за по-доброто функциониране на храносмилането.

Особено важно

Всеки, който е на диета с фибри, трябва Слюнката хапе добре и дъвче. Само по този начин тялото може да използва храната правилно. Внимателното дъвчене произвежда ензими, които могат да разградят компонентите на храната. Чувството за ситост също е повлияно положително.

Също така трябва да пиете много по време на диета с фибри, за да може фибрите да набъбнат добре. Ако пиете твърде малко, рискувате да получите болезнен и понякога опасен запек. Най-добре е да се пие повече от обикновено, поне три литра на ден.

вода
неподсладени билкови чайове и
силно разпръснати зеленчукови сокове

са чудесно подходящи за достатъчно количество течности.

Предимства и недостатъци

Ако погледнете диетата с фибри, могат да бъдат изброени следните предимства и недостатъци.

Ползи

Положително е, че това е здравословна диета, която може да се прилага и в дългосрочен план. Освен това няма чувство на глад.

недостатък

Недостатъкът на диетата с диетични фибри е, че тя не отчита физическата активност. Освен това тялото може да отнеме известно време, за да свикне с този тип диета - дотогава това може да доведе до първоначални симптоми като гадене, диария или запек.

40-годишен механик от английския графство Есекс се е решил на необичайна диета. За да намали теглото си от 190 килограма, той реши да не яде повече от шест кутии печен боб на ден в продължение на общо девет месеца.

Британският вестник "Daily Mirror" съобщава, че мъжът вече е погълнал повече от 500 килограма боб. Но неговата идиосинкратична диета изглежда е успешна, защото той е свалил 64 килограма за тези девет месеца и сега тежи само 126 килограма. Преди време лекарят му го беше посъветвал да отслабне възможно най-скоро.