Кои храни могат да засилят имунната ви система 50PLUS
Здравословните храни могат да повишат имунитета.
Това означава достатъчно сън, справяне със стреса, активност, измиване на ръцете правилно и разбира се хранене добре. Въпреки че никоя храна или хранителна добавка не може да излекува или дори 100% да ви попречи да се заразите с вирус като коронавирус или грип, някои храни могат да повишат имунитета. Ето 7 най-добри съвета за вашата диета.
7 храни за укрепване на имунната система
1. Цитрусови плодове и червени чушки
Витамин С е известен със своята роля в подпомагането на имунната система. Въпреки че витамин С не предотвратява заболяването, той е много полезен за хора с респираторни инфекции, като ползите са най-забележими при хора с неоптимални нива в кръвта.
Полезно е да се консумират 200 mg на ден за предотвратяване на инфекции. Това е количеството, което е в състояние да засити тялото, което означава, че се отделя повече витамин С. Средният портокал съдържа 70 mg, грейпфрутът - почти 90 mg, а средният суров червен пипер съдържа 150 mg. Между другото, тези плодове се предлагат в актуални брошури на уебсайта на Рабато. Яжте цитрусови плодове, каквито са, или с ядки и използвайте нарязани червени чушки с хумус или гуакамоле, например.
2. Слънчогледови семки и бадеми
В допълнение към витамин С, витамин Е играе ключова роля за имунитета. Този мастноразтворим витамин увеличава активността на имунните клетки и подпомага способността на организма да се бори с нахлуващите бактерии и вируси. Унция слънчогледови семки или една четвърт чаша осигурява приблизително половината от препоръчителната дневна цел за витамин Е. Същото количество бадеми осигурява 45% от дневната цел. Комбинирайте с пресни плодове или камшик слънчогледови семки или бадемово масло в смутита.
3. Сладък картоф и моркови
Тези зеленчуци са основните източници на бета-каротин, предшественик на витамин А. Това хранително вещество подпомага имунната система, като помага за производството на бели кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите. Той също така помага за образуването на лигавиците, които покриват дихателните пътища, които действат като защитна бариера, за да предпазят микробите от тялото. Печеният сладък картоф съдържа повече от 150% от дневната ви цел витамин А, а чаша сурови моркови съдържа повече от 100% от препоръчания прием. Топ печени сладки картофи с ядки или семена и яжте моркови със здравословни спадове като ядково масло или тахан. Страхотни оферти се предлагат от Netto, когато искате да си купите тези здравословни храни.
4. Печен боб и тиквени семки
Цинкът засяга няколко аспекта на имунната система. Производството на определени имунни клетки е ограничено, когато приемът на цинк е нисък и достатъчното количество цинк е от съществено значение за нормалното развитие и функциониране на имунната система. Една чаша вегетариански печен фасул осигурява повече от половината препоръчителна дневна доза цинк, а една унция или четвърт чаша тиквени семки съдържа 20%. Комбинирайте и двете: изберете печен фасул като източник на протеин, съчетан с варени зеленчуци и тиквени семки.
Куркуминът, естественото съединение в куркумата, което е отговорно за живия му цвят, е мощно противовъзпалително съединение. Доказано е също така, че повишава активността на имунните клетки и увеличава отговорите на антителата. Комбинацията от куркума с черен пипер значително увеличава бионаличността на куркумина. Поръсете комбинация от черен пипер куркума върху смути, супа, бульон или варени зеленчуци.
6. Сушени вишни
Високото ниво на антиоксиданти в изсушените тръпчиви череши е свързано със засилена имунна система, включително намален риск от симптоми на горните дихателни пътища. Те също така поддържат здравословен сън поради естественото им съдържание на мелатонин, което е от решаващо значение, тъй като хората, които не получават достатъчно качествен сън, са по-склонни да се разболеят след излагане на вирус. Яжте вишни, каквито са, или ги разбъркайте в ядково масло.
7. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат противовъзпалителни антиоксиданти, както и ключови хранителни вещества, за които е известно, че поддържат функцията на имунната система, включително витамини А и С и фолиева киселина. Те също така доставят биоактивни съединения, които освобождават химичен сигнал, който оптимизира имунитета в червата, където се намират 70-80% от имунните клетки. Запържете зеленчуците заедно с чесън, куркума и черен пипер или ги добавете към супата. Можете също да смесите листни зеленчуци като кейл или спанак в смути.
Включете тези храни във вашата диета, упражнения и водете здравословен начин на живот! С течение на времето ще забележите, че здравето ви ще се подобри и в резултат на това вирусите няма да работят за вас