Кои храни да предпочитате за борба със стреса
Основни хранителни вещества срещу стрес
Какви са физиологичните прояви на стрес? Преди да разгледаме антистресови храни да добавим към нашите чинии, за да ограничим това явление, някои физиологични напомняния.
Какво е стрес ?
Стресът е a защитен механизъм на тялото. Тя позволява на тялото да реагира на външни агресии и да се подготви да се защити, да избяга или да реагира на извънредна ситуация. В днешно време стресът се дължи на интензивни и многократни искания: ежедневие, професионален живот, социални отношения ...
Механизмите на стреса влизат в действие хормонални взаимодействия. Изправена пред стресова ситуация, симпатиковата нервна система причинява дифузия наадреналин в кръвта. Този хормон, синтезиран от надбъбречните жлези, сам ще предизвика освобождаването на норадреналин (от централната нервна система).
Тези два хормона са отговорни за повишеното състояние на бдителност, наблюдавано при стрес. The пулсът се увеличава, на мускулите стават по-тонизирани, на дишането се ускорява... Проявите на стрес варират от човек на човек.
Освобождаването на тези два хормона има няколко последствия: изтичане на магнезий клетки - магнезият е от съществено значение антистрес, и освобождаване на кортизол, хормона на стреса.
Когато ситуацията, считана за заплашителна, изчезне, тялото се връща в нормалното си състояние.
Ако състоянията на стрес се удължат, човек влиза в рамките на хроничния стрес. Говорим за фаза на аларма, последвана от фаза на резистентност (симптомите на стреса продължават), последвана от фаза на изтощение (където настъпват стрес усложнения). Можете също така да избегнете този вид привързаност, като популяризирате антистресова диета.
Съсредоточете се върху магнезия за борба срещу стреса
Когато възникне стрес, магнезий се елиминира масово по пикочния път. Следователно този елемент е от съществено значение в контекста на регулирането на това състояние. Всъщност той е известен със своите ефекти против умора. Също така подобрява предаването на нервните импулси и понижава нивата на кортизол кръв.
Триптофан, съюзник антистрес
The триптофан е аминокиселина, доставяна чрез храната. Всъщност тялото не го съхранява. Този елемент е предшественик на серотонина, хормона на благосъстоянието. Съдържащ се в млечните протеини, той е признат и за своите ползи за съня.
Омега-3 мастни киселини за тревожност
Решително Омега 3 имат много предимства. Полезни за мозъка, те също са ефективни при намирането на сън борба срещу стреса, всеки ден. Те упражняват инхибиторен ефект върху секрецията на кортизол и стимулират секрецията на серотонин. Те ограничават ефектите от стреса и насърчават благосъстоянието.
Силата на витамините срещу стрес
Витамините от група В, особено витамините В6, В9 и В12, оказват антистресов ефект и помагат в борбата с депресията. Витамин С има стимулиращ ефект, ограничава умората и понижава кръвното налягане. Положителни ефекти срещу стрес.
Разчитайте ежедневно на микроелементи
Някои микроелементи са полезни за мозъка и ограничават състоянието на стрес. Желязото, цинкът и медта насърчават здравата мозъчна функция.
Успокояващите добродетели на растенията
Някои растения съдържат елементи с успокояващи, отпускащи и анксиолитични свойства. Консумирането на билкови чайове, съдържащи активните съставки на тези растения, намалява последиците от стреса.
15 антистресови храни, които да добавите към менюто
Следователно елиминирането на стреса е възможно чрез добавяне на определени храни в менюто! Сами ще се убедите в ползите от това антистресова диета, след няколко дни или седмици.
Тъмен шоколад
Шоколадът редовно е наричан „най-добрата антистресова храна“. Богат на магнезий, консумацията му предизвиква секрецията на серотонин и ендорфини, което насърчава благосъстоянието на индивида.
По-добре е да консумирате тъмен шоколад (75% какао) или дори по-добре сурово какао! Един до два квадрата на ден е достатъчен.
Бананът
Този плод е много богат на магнезий, но и в триптофан, предшественикът на серотонин, също благоприятен за сън. Неговите ефекти срещу стрес следователно са неоспорими.