КОИ ЕНЕРГИЙНО ДОСТАВЧИЧНИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ СА НАЛИЧНИ ЗА ВИНАГИ ВАШИТЕ - СЛЕД

Въглехидрати, мазнини и протеини са хранителни хранителни вещества, осигуряват на човешкото тяло енергията, от която се нуждае. Колко енергия и колко градивни елементи се нуждае от тялото под формата на хранителни компоненти зависи от пола, възрастта, физическата активност и общото състояние на човека.

налични

От една страна, количеството консумирана храна е определящо за здравословното хранене: ако приемате повече енергия с хранителни вещества, които доставят енергия, отколкото е необходимо, неприятните мастни натрупвания бързо се съхраняват в тялото. По-дългият дефицит или дисбалансираното съотношение на хранителните вещества, от друга страна, може да доведе до симптоми на дефицит и заболявания. От друга страна, качеството на храната също е важно: Прясно събраните зеленчуци и плодове от района трябва да се предпочитат пред вносни, неузрели стоки.

Къде се срещат въглехидратите?

Въглехидратите са най-важното гориво в нашия организъм. Те ни осигуряват енергия за всички дейности на тялото, мускулна и мозъчна работа. Те също регулират метаболизма на протеините и мазнините.

Сложните въглехидрати, които са съставени от множество захари и се срещат в естествените храни, са ценни за храненето: зърнени храни, картофи, зеленчуци, маруля, плодове и бобови растения. Простите въглехидрати включват грозде и фруктоза, напр. Б. в мед и плодове и двойни захари като нашата домакинска захар. Специалистите по хранене препоръчват 55 до 60 процента от дневния ви енергиен прием да се състои от въглехидрати.

Кои храни осигуряват протеини?

Протеинът е незаменим строителен материал и възстановителен материал на нашите мозъчни клетки, във всички органи, мускули, в кръвта, костите, зъбите и косата. Различните протеини поемат множество задачи в нашия организъм. Тялото използва протеини като енергиен източник само когато е изразходвало запасите си от въглехидрати и мазнини.

Растителният протеин се осигурява от зърнени култури, соя и бобови растения. Животинският протеин се съдържа в месото, яйцата, млечните продукти и рибата.

Къде се съдържат мазнини?

15 процента от мъжкото и 20 процента от женското тяло са съставени от мазнини. Половината от него се съхранява под кожата и компенсира температурните колебания. Той покрива и защитава нашите вътрешни органи. Той също така транспортира мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) и незаменимите незаменими мастни киселини през чревната стена в кръвта. Освен това мазнините поддържат вкуса на всички ястия, тъй като са първите, които извеждат много от ароматните вещества.

Месото, яйцата и млечните продукти осигуряват наситените мастни киселини. Мононенаситените мастни киселини се съдържат например в зехтина, а полиненаситените в слънчогледа, шафрана, царевичното масло и тлъстите риби.

Нашите ТОП-ДЕСЕТ хранителни продукти:

АВОКАДО, БАНАНА, ЯБЪЛКИ, ЯГОДИ, БОБИ, БРОКОЛИ, ЦВЕКЛО ЦВЕКЛО, ЯГОДИ, БАДЕМИ И ПРОСО.