Когато жените искат да отслабнат Най-често срещаните грешки MUNICH CORE

Трениране на трицепс върху кабелната ролка

жените

Лежа на пейка във фитнеса и тренирам коремните си мускули. До мен на пода, на тренировъчна постелка, лежи млада дама, около средата на двадесетте години, която също тренира стомаха си с известна упоритост. Тя прави „хрускане“. Изпълнението на упражнението е донякъде съмнително, дишането е неравномерно, а лицето яркочервено. Виждал съм дамата тук много пъти, вероятно 3 пъти седмично в продължение на една година ... но когато си спомня назад, забелязвам, че външният й вид почти не се е променил. Както повечето жени, младата дама също иска да отслабне на постелката, казва ми 10-12 кг, когато я питам каква е нейната цел. Бързо се оказва, че тя прави същите грешки като повечето жени, които се опитват да отслабнат. Срещам тези грешки отново и отново и винаги има голямо разочарование, когато отделите време да обясните причините за провала им на засегнатите в разговор:

Грешка # 1: Няма силови тренировки

Една от най-големите грешки, които много жени правят по пътя на мечтаната фигура, е да изоставят силовите тренировки! Най-голямото притеснение тук е, че за нула време може да изглеждате като културист. Това разбира се е пълна глупост! Тъй като жените имат значително по-малко тестостерон от мъжете. Ето защо мускулният растеж е много по-бавен, отколкото при мъжете, и им отнема много време, за да постигнат видими резултати. Въпреки това, когато жените добавят към програмата си упражнения за тежести или бодибилдинг, обикновено се правят стотици повторения с ниско тегло, вместо няколко повторения с много тегло. Тук се спори с опасението, че можем да изглеждаме като „чудовище“ за възможно най-кратко време.

Факт е: Добре тренираните мускули са основата за по-висока базална скорост на метаболизма и по този начин рецептата за успех за дългосрочно отслабване и добро изгаряне на мазнини! Така че, ако тренирате ефективно - и искате да прекарате времето си във фитнеса по начин, ориентиран към успеха, определено трябва да правите подходящи силови тренировки! Комбинацията от две последователни единици силова тренировка и кардио единица в аеробната зона се е доказала.

Грешка # 2: Няма въглехидрати

Въглехидрати, вечният враг на тези, които искат да свалят килограмите си! За тези, които редовно тренират за изгаряне на мазнини, пълни глупости! Въглехидратите играят важна роля в енергийния баланс и в изгарянето на мазнините. Ако въглехидратите са напълно пропуснати по време на тренировка, тялото не може да се върне толкова добре към своите мастни запаси и липолизата е много бавна! Разбира се, трябва да се отбележи, че не всички въглехидрати са еднакви. Разбира се, има голяма разлика между яденето на пица и филия пълнозърнест хляб. Въглехидратите също трябва да се получават предимно или в идеалния случай от цели коркови продукти или, още по-добре, от зеленчуци.

Ако искате да научите повече за това или се борите с килограми, от които не можете да се отървете, заповядайте при среща с мен за съвет. Просто ми изпратете имейл под „Контакт“!