Когато здравословните спортове станат нездравословни; Радостно активен
Вчера четох статията на Силвиу Балан и ми беше припомнена тема, която ние, които спортуваме от страст, обичаме да избягваме - нараняванията, на които сме изложени, толкова сериозни, че могат да повлияят на начина ни на живот за винаги.
Накратко, Силвиу е един от най-добрите планински бегачи в Румъния. Това е, което той обича да прави и отнема по-голямата част от времето си. Наскоро му поставиха диагноза два дискови хернии, единият от които докосваше нерва.
Нараняването означава не само края на тренировките и състезанията (за дълго време), но и пълна промяна в начина на живот, което ще трябва да включва дълги часове физиотерапия и физическа терапия. И, може би по-болезнен от физическите болки в гърба, е фактът, че той трябва да се откаже от голямата си страст от дете, планинско бягане и дори да избягва много други форми на физическо натоварване.
Наранявания на дневен ред
Ако погледнете списък с най-често срещаните наранявания на бегачите, ще видите, че той е много дълъг и включва по-лесни, възстановими проблеми, но също и някои, които оставят своя отпечатък не само върху спортните постижения, но и в ежедневието.
От класическата болка в коляното, плантарен фасциит, тендинит, наранявания на менискус, илио-тибиален синдром, често (но ужасно) изкълчване, болки в гърба, тазобедрената става, глезена, до стрес фрактури. И това са само често срещаните, защото ако прочетете целия списък, имате голям шанс любимият ви спорт да остане на дивана.
Един от най-добрите кардиолози в Букурещ ме предупреди за тренировки за скорост (анаеробна система), така наречените интервали или парчета. Той ми каза, че унищожавам сърдечната си клетка и че ако не изпълня и не се издържам от това, по-добре да отида на джогинг. Всеки ден откривате нещо ново и доста шокиращо, важно е как тълкувате и какво правите след това.
Как може спортът (от всякакъв вид), толкова здравословен, препоръчан и популяризиран, да бъде причина за толкова много сериозни медицински проблеми?
От моя гледна точка говорим за две категории, изложени на повишен риск от нараняване - много начинаещи спортисти и спортисти с добри резултати.
Повечето от начинаещи те не знаят как да тренират правилно или тренират с хора, които от своя страна не са опитни треньори. Тук възникват всякакви проблеми - непознаването на собствените си граници, правилната техника на бягане, дозировката и регуларизацията на тренировките, правилното загряване и възстановяване, не разбирам болезнените сигнали, които тялото предава и т.н.
Силвиу казва, че е правил дъмбели, преди да се посвети на планинското бягане и е спечелил няколко състезания. Подобно на него, много практикуващи тренировки с тежести имат проблеми с гърба. За някои историята завършва, преди наистина да започне. Твърде голямото тегло за насърчаване на съученик може да ви остави с дископатия и херния, независимо дали сте във фитнеса за първи път или сте професионалист.
Освен това, тъй като загубата на тегло е доста често срещана мотивация сред начинаещите спортисти, в много спортове - не само бягане - те излишните килограми е основен риск. Краката, гръбначният стълб и сърцето са принудени да поддържат излишните килограми, включително във фитнес залата, тениса или друг спорт, който включва контакт и удар.
Ето защо, в случай на хора с излишни килограми, се препоръчва първо да отслабнете до ниво, при което те да могат да изпълняват упражненията безопасно, след което започва обучението.
Скоби. От тази гледна точка циркулира идеята, че плуването би било най-безопасното и безрисково, защото не включва такова силно въздействие с твърди повърхности, какъвто е случаят с бягането. Но плувците страдат и от бицепс тендинит, болки в раменете, лумбалната и тазобедрената става.
Втората основна категория с висок риск са спортисти. В техния случай рисковете идват с тласкане на тялото към екстремни натоварвания или с наранявания на скорост и силен удар (какъвто е случаят с много играчи на американски футбол, които се парализират или умират от тежки удари). Може би в техния случай рискът се поема повече, но нараняванията често са по-сериозни.
От гореизложеното означава, че посредствеността е единственият здравословен вариант?
Не е задължително. Без значение на какво ниво се намирате, можете да стъпите криво и неволно да изберете красив обрат, след който костите в глезена ви никога няма да се заварят обратно, както бяха в началото. Това може да се случи у дома, не само на тренировки.
Ако обаче тренирате, стига да не бързате тялото си да се адаптира към увеличаване на продължителността, разстоянието или твърде много интензивност, теорията казва, че сте по-защитени от наранявания. Никой не ви задържа на един и същ брой мили, еднакви тежести или една и съща скорост, но вие носите отговорност за всички решения, които вземате по отношение на начина, по който тренирате, целите, които сте си поставили, и съветите, които следвате.
Например, винаги го казвам само с няколко седмици тренировки нищо здрав човек, без големи заболявания и без твърде много излишни килограми, може да завърши полумаратон. Но рисковете за начинаещите бегачи, които си поставят големи цели без подходящо обучение, ми се струват огромни. Намерих го на кожата си, на маратона в Букурещ, когато бедрата ме болят както никога досега (и бях на няколко километра бягане на тренировки и състезания).
След еуфорията на финала, по-важно е, че не беше първият и последен опит като този, а устойчиво ниво на усилия, което не оставя с контузии трудно или невъзможно да се възстанови. Достатъчно е да се нараните веднъж - от безсъзнание, невежество, погрешна оценка на способностите, неподходящо обучение - а вторият път може дори да нямате възможност да го направите.
Какво да правя? Колко е твърде много? Как да останете активни и да увеличите представянето си, без да застрашавате здравето си?
Иска ми се да можех да завърша с някакъв съвет, но за съжаление нямам. Не съм специалист по спортна медицина и нямам опит на треньор, който е работил със спортисти от различни нива.
Мисля, че е важно да сме наясно с рисковете, с които се сблъскваме, без значение какъв вид спорт играем, нивото и да знаем как да оценим хората, които оставяме здравето си под ръка (треньори, приятели, които изглеждат по-опитни, лекари, диетолози и т.н.) . Това са избори, за които ние отговаряме.
Пожелавам на Силвиу бързо и лесно възстановяване и възможно най-малко наранявания на всички, които обичат да спортуват, под каквато и да е форма.