Когато вината заема цялото място
Това чувство за вина, този малък глас, който ви заповядва да се контролирате и да избягвате сладките десерти, които уж ви дебели, бихме искали да го заглушим и просто да се насладим на всеки момент. Но когато страхът от загуба на контрол е твърде съкрушителен, този глас поема. Докато тя ви призовава да се лишавате, изкушението е само по-голямо и е все по-трудно да устоите ...
Всяка година, с наближаването на Коледа и Нова година, ние се подготвяме за срещи с колеги, приятели или семейство, които често се провеждат около хранене за споделяне. Храненето сближава хората и празниците са чудесно време за прекарване на времето с тези, които са ни скъпи. Това е време от годината, богато на традиции, които изковават някои от най-хубавите ни спомени. Този празничен сезон също носи своя дял от вина, мнозина вече мислят за изкачването на броя на везните през януари. За други изобилието от храна отстъпва на дълбокото чувство на безпокойство. Когато вината поеме, как преживявате празниците ?
Празнични лакомства и наддаване на тегло
Едно от вярванията зад тази вина е, че наддаването на тегло е неизбежно по време на празничния сезон. Но наистина ли е така? Очевидно не и не е нужно да се опитвате да контролирате всичко, за да стигнете до там. На първо място, трябва да знаете, че никоя храна няма силата да ви накара да наддадете или да отслабнете. Повечето пъти по-скоро връзката ви с тези храни ви кара да ги ядете, сякаш няма утре. Независимо дали става въпрос за парче захарен пай или за баница с месо, всички храни съдържат въглехидрати, протеини и мазнини, които осигуряват на тялото ви калории. Това е само мярка за енергия и тялото ви се нуждае от нея, за да функционира. Без значение какво ядете, част от тази енергия се използва от клетките, а част се съхранява в черния дроб и мускулите (докато се използва на свой ред). В дългосрочен план, храненето редовно, когато не сте гладни или до степен да се чувствате неудобно след хранене, може да накара тялото ви да съхранява тази допълнителна енергия като мазнина. Отново, не се паникьосвайте, това никога не се случва с едно хранене.
Как да разберем кога твърде много е твърде много ?
За да знаете кога да ядете и кога да спрете, просто трябва да се вслушате в сигналите си за глад и пълнота. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ученето през целия живот е това, което трябва да се прави, без да се осъжда сам. Всъщност идеята е да ядете количеството храна, което ви кара да се чувствате комфортно след хранене. С изключителни храни лесно можете да се изкушите да ядете повече, отколкото е необходимо. Когато обаче въпросните храни са част от нашето ежедневие, е по-лесно да спрем, защото знаем, че ще имаме повече възможности да ги ядем. Така че защо да не поискате рецептата за малка наденица на леля ви Ан, вместо да я ядете, докато не се почувствате неудобно? Това може да е решение за справяне с желанието да продължите да ядете, „защото е толкова добре“. Алкохолът също е усложняващ фактор, защото затруднява разпознаването на вашите сигнали. Понякога само хващането на чиния може да ви помогне да осъзнаете колко ядете въпреки въздействието на алкохола и по-добре да го оцените.