Когато упражненията вредят на потентността - menscore - здравната страница за мъжете
Това, което работи умерено, може да навреди, ако прекалите. Интервю за опасностите от претрениране с професор Гюнтер Стала, ендокринолог от Психиатричния отдел в Института Макс Планк в Мюнхен.
Твърде много упражнения казват, че понижават нивото на мъжките полови хормони. Как да разберете дали тренирате твърде много?
От симптоми като еректилна дисфункция, загуба на либидо и липса на шофиране. Други признаци на претрениране могат да включват загуба на тегло, затруднено сън и намаляване на окосмяването по брадата и тялото.
Означава ли това, че еректилната дисфункция или по-ниските нива на тестостерон могат да бъдат предупредителен знак за претрениране?
Да. Спортът може да представлява опасност за потентността и общото благосъстояние. Следователно всеки спортист - особено състезател - трябва да се вслушва в тези алармени сигнали и да прави подходящи почивки.
Какъв е механизмът, чрез който се понижава тестостеронът? Как така?
Претренирането води до повишено производство на хормони на стреса, което от своя страна може да инхибира освобождаването на тестостерон.
От това колко спортно натоварване и след колко време трябва да очаквате намаляване на тестостерона?
Освобождаването на тестостерон зависи от вида спорт, който се практикува и нивото на подготовка на спортиста. Кратката, интензивна физическа активност се увеличава, дългосрочната, изтощителна физическа работа и състезателните спортове възпрепятстват производството на тестостерон. Изследване на маратонци показва, че нивата на хормоните в кръвта са значително намалени два и дори пет дни след бягане.
Кое е точното количество, така че упражненията да не застрашават потентността?
Все още няма проучвания по този въпрос, но вие сте на сигурно място, ако не надвишите лимита си за ефективност. Симптомите на дефицит на тестостерон са добра отправна точка. Всеки, който е изтощен и страда от сексуална неприязън, знае, че упражнява твърде много. Той трябва да прави по-кратки стъпки или да прави по-дълги почивки, докато симптомите изчезнат. Това би било индивидуалното препоръчително ниво.