Когато тялото спре да отслабва: метаболитен шок
Здравей Лусиле,
Така че тук са моите снимки. Притеснението ми беше, че започнах първата си диета на 17 - тежах 71 кг. И днес съм на 31 ... и тежа 89 кг. Сега решавам да се изправя на краката си и особено да намеря здравословен живот, като спра да се фокусирам върху храната и особено като възприемам спорта като начин на живот и вече не е задължение. И така, какви са вашите съвети?
Здравейте BC и благодаря за вашето съобщение. Мога напълно да си представя вашата ситуация. Много от вас ми разказват за неуспехите си след десетки йо-йо диети и особено да не ядете почти нищо и в крайна сметка да имате тегло, което не ви подхожда.
Вашето тяло вече не отслабва
Така че първо, нека ви обясня в каква ситуация се намира вашето тяло в момента. Обяснявам, не съдя, ок !?
В продължение на почти 15 години вие налагате драстични и повтарящи се калорични ограничения върху тялото си. Седмици при 1000 kcal на ден, след това хруска при 4000 kcal на ден. Със сигурност е имало излишъци на протеини с диети Dukan или Slim Fast и т.н. ... Изведнъж, в продължение на 15 години, тялото ви е в режим „съпротива“. Това са случаи, на които попадате много често като спортен треньор. И е вярно, че не е лесно да се обясни на жените, които не ядат почти нищо, че няма да могат да отслабнат така, че телата им не отслабват.
Всъщност тялото ви непрекъснато се бори за оцеляване при несигурни хранителни условия. Поради това се съхранява много лесно, за да има достатъчно, за да се издържа по време на наложен недостиг на храна (само от вас) и е преминал в малко вегетативен режим, за да изразходва минималния брой калории на ден и да оцелее по време на глад. Следиш ли ме преди Христа? Създадохте себе си - неволно - бавно движещо се тяло, за да не го гладувате твърде често.
Следователно, за да можете отново да намерите тяло, което ви подхожда, то се нуждае от метаболитен шок. Някакъв вид възкресение на растенията за изгаряне на калории в тялото ви. И това ще бъде последната ви диета. Всъщност това не е диета. И това е последният път, когато ще „станете на крака“. Това наричам "метаболитен шок".
Метаболитен шок
За да създадете този "метаболитен шок", както обичам да го наричам, трябва да рестартирате машината. Тоест, комбинирайте ефективен спорт и диета, богата на витамини, минерали, качествени мастни киселини.
Обикновена, непреработена храна
Така например за храна, напълно ограничава всички храни, преработени от хранителната индустрия. Бъдете прости и се запасете с пресни сезонни плодове и зеленчуци. Можете да черпите вдъхновение от моята вегетарианска седмица, чрез добавяне, ако желаете месо и риба 3 до 4 пъти седмично, по време на обяд вместо скорбялни храни.
Като давате на тялото си много витамини, минерали, омега 3 ... Ще му позволите да се адаптира бързо, да се възстанови силен и във форма. Не се колебайте да приемате магнезиеви лекове от време на време. С магнезиев глицерофосфат (виж тук).
Изграждане на мускули, за да увеличите метаболизма си
За спорт трябва да мускулирате, да се движите и да се разтягате. Два пъти седмично изграждайте мускули. С моите видеоклипове в YouTube първите 2-3 месеца да свикна.