Когато страхът определя вашите собствени житейски изходи от спиралата на страха

Хората се сблъскват със страха още от ранното детство: било то страх от загуба, страх от непознати неща или ужасът от определени събития. Не самият страх, но нагласата да се развива и чувства страх изглежда вродена и жизненоважна. С времето се научаваме да се справяме със страховете си. Разпитваме нещата, справяме се с техните причини, последици и последици. В най-добрия случай ги преодоляваме и изпитваме релаксация и щастие и се чувстваме лично подсилени. В някои случаи съществува риск да се унесете във спирала от страх, в която страховете се умножават. Страхът от по-лоши последици и последици до „страх от страх“ ни пречи да преодолеем действителния страх. Последиците са парализа, физически дискомфорт и силен психологически стрес. Защо страхът е под контрол и какво можем да направим, когато го срещнем?

Защо се страхуваме?

Страхът като природен феномен и първобитното човешко чувство е част от общия спектър на човешките емоции. На първо място, той служи за защита на съществуването на човека. Страхът ни предупреждава за опасности и ни подтиква да внимаваме. Ние развиваме повишена енергия от страх и по този начин можем да се предпазим по-добре в животозастрашаващи ситуации. Освобождаването на хормоните на стреса позволява на тялото да работи по-усилено и по-концентрирано, въпреки повишения стрес. Ние действаме инстинктивно, за да овладеем опасната ситуация невредими. Така че основно страхът има положителна полза. Той ни защитава. Има обаче няколко причини, поради които страхът ни обзема.

За разлика от здравия страх, поне всеки пети човек ще страда от патологични страхове в течение на живота си. Те влошават качеството на живот и правят тялото неспокойно, съчетано с негативни мисли и чувства. Ако страховете се умножат, засегнатото лице се оказва в омагьосан кръг от страхове, които могат да предизвикат панически атаки. Отрицателното очакване определя емоционалната картина. Прословутото „самоизпълняващо се пророчество“ продължава да предизвиква страх.

Нездравословното безпокойство може да приеме много различни форми, включително:

Страх да не бъде неизлечимо болен
Страх от зачервяване или обилно изпотяване
Страх от самота/изолация
Страхувайки се да не функционира
Страх от грешки
Екзистенциални страхове и генерализирани тревоги и страхове
Страх от животни (напр. Паяци, големи кучета)
Местен страх (страх от височини, космически страх, клаустрофобия)

Децата и юношите могат да имат различни форми на тревожност, като например:

Страх от раздяла/загуба на болногледач
Социална тревожност
Страх от общи събития (тъмнина, гръмотевични бури)

Изправен пред страха

Подходите за лечение на тревожност са много различни. Точно както всеки е различен, има различни начини за лечение на тревожност. Всеки, който е изпаднал в безпокойство, трябва спешно да потърси професионална помощ. Холистичният подход към терапевтичните мерки включва четири стълба:

Поведенчески стратегии и упражнения за противодействие на последващото преодоляване и десенсибилизация на страховитата ситуация.
Обработката на съдържанието на страха, за да се изясни предисторията и причините за него и да се разбере посланието му.
Повишаване на физическата подготовка и устойчивост (сила и издръжливост).
Насърчаване на позитивното осъзнаване на тялото и емоционалното изразяване.

Освен това одобрените лекарства (особено някои антидепресанти) могат да бъдат полезни, особено при много тежки и хронични тревожни разстройства.

Такъв холистичен подход се обсъжда с терапевта предварително. Това определя индивидуален терапевтичен план и решава дали се препоръчва допълнително медикаментозно лечение. Доказано е, че физическата активност помага при психични проблеми; много видове спорт поддържат „психологически“ терапии много смислено и ефективно. Важно: Спортът винаги трябва да се прави със забавление, за да се постигне положителен ефект.

Научете се да слушате собственото си тяло

Освен психиката, страховете оказват голямо влияние върху физическото състояние на нашето тяло. Страхът буквално може да ни парализира. Още по-важно е да се научите да слушате и да обръщате внимание на тялото си. Прилага се максимата „Разберете сами какво е добро за вас и какво ви кара да се чувствате добре“. Преди всичко здравословната диета насърчава благосъстоянието и има много положителни ефекти върху собственото ви тяло. Науката показва, че лошото хранене (прекомерна консумация на захар, високи нива на мазнини, бяло брашно) влияе неблагоприятно върху състава на чревната флора (чревни бактерии). . Чревните бактерии играят важна роля като микроорганизми в човешкото тяло и заедно с хиляди нервни клетки в чревната стена служат като комуникационен канал към централната нервна система. Следователно вие също участвате в психични процеси, т.е. Чувства, мисли и действа, участва.

В допълнение към диетата и упражненията има и други неща, които повишават личното благосъстояние. За много хора музиката играе централна роля в живота. Вашата любима песен отпуска и предизвиква положителни емоции. За това е отговорна физиологична верижна реакция. Тялото отделя хормони на растежа и други протеини, които в крайна сметка гарантират, че надбъбречните жлези произвеждат по-малко стрес хормони (адреналин или кортизол). Резултат: кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, чувството на страх отшумява.

Начини за излизане от порочния кръг

Чувството на страх е съвсем естествено и основната му функция ни предпазва от екзистенциални опасности. От друга страна, има патологични състояния на тревожност, които могат да се увеличат, ако бъдат игнорирани. Заинтересованото лице попада в омагьосан кръг на страха. За да излезете от това отново, е важно да потърсите професионална помощ. Терапевтите подхождат цялостно към състоянието на тревожност и стигат до дъното на фона и причинителите на страха. Освен това е важно да се използват всички полезни за тялото ресурси: Диетата, спортът, музиката или други релаксиращи или творчески дейности могат да помогнат за повишаване на благосъстоянието и развитие на положителни чувства. Всичко това се подкрепя от терапии, които се предлагат и в частните клиники на SOMNIA, и помага да се излезе от порочния кръг и да се победи собственият страх.

Допълнителна информация и източници

Можете да намерите онлайн лекция от Dr. Андреас Яне.