Когато става въпрос за сваляне на тежестта! Изключително 24
Да бъдеш здравословно тегло може да бъде предизвикателство, но ползите са огромни. Предимства по отношение на поддържането на форма, чувството за по-добро чувство за себе си, разполагането с повече енергия и способността да правите всички онези малки неща, които постепенно придобиха разширяваща се талия. Вашето тегло може да промени риска от коронарна болест на сърцето (ИБС). Затлъстяването (с ИТМ 30 или повече) е рисков фактор, но теглото е свързано и с други състояния, като високо кръвно налягане и диабет тип 2, които също могат да се увеличат рискът от ИБС.
Ако не сте сигурни дали трябва да отслабнете, изчисляването на вашия ИТМ може да бъде добра отправна точка и да ви помогне да разберете дали имате тегло, подходящо за вашия ръст. Проверете и обиколката на талията си, тъй като формата на тялото също е важна. Носенето на твърде голямо тегло около талията ни увеличава риска, дори ако вашият ИТМ е в нормални граници. Що се отнася до напълняване, всеки иска да отслабне бързо и има много диети, обещаващи незабавни резултати. Но въпреки че те могат да работят в краткосрочен план, през повечето време те са по-трудни за придържане и така теглото бързо се връща отново.
Как мога да отслабна завинаги
Промените в храната не са единственото нещо, което трябва да се има предвид. Най-ефективните подходи за отслабване съчетават диетичните промени с повишената физическа активност и също така разглеждат някои от поведенията около храната, за да ви помогнат да разберете собствения си начин на хранене и реакциите към храната по различно време или в определени моменти. ситуации. Диета, която включва премахване - или силно ограничаване - на специфични храни или групи храни, които са от хранително значение, няма да бъде дългосрочно решение.
Диетите с изключително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ограничават плодовете, зеленчуците и фибрите, особено в ранните етапи, докато причудливите диети, базирани на прости храни (зелева супа, някой?), Включват яденето много от един вид. на храна и не много друго. Някои диети също драстично ограничават приема на калории, така че да постигнете бързи резултати. Въпреки това, много ниският прием на калории може да ви остави уморени и гладни, така че се откажете, възстановявайки теглото си толкова бързо, колкото е излязло.
Националните насоки препоръчват намаляване на приема на калории с около 600 на ден за устойчива загуба на тегло. Това може да доведе до седмично отслабване с около 0,5 кг (1 lb). Въпреки че може да не звучи много добре до обещанията на много бързи диети, той ви позволява да включите здравословни хранителни навици в своя начин на живот за постоянно, така че е по-вероятно да ги държите далеч завинаги. "
Как да разбера кои диети са безопасни и здравословни
Как упражненията могат да ми помогнат да отслабна? Поддържането на форма и активност е важно за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете в комбинация с балансирана диета. Прочетете нашите най-добри съвети за упражнения за отслабване и научете за връзката между фитнеса и изгарянето на мазнини, както и колко калории ще изгорите чрез различни дейности.
Ако сте начинаещ, който иска да направи първите си стъпки във фитнеса, научете се как да тренирате безплатно и как да тренирате у дома, за да откриете прости и евтини начини за повишаване на нивата на активност. Имаме много съвети, които да ви помогнат да подхранвате и фитнеса си. Разберете какво да ядете за различни видове тренировки, включително йога, тренировки с висока интензивност (удар), тренировки за издръжливост или аеробни дейности. Независимо дали бягате, карате колело или плувате, нашите съвети за фитнес експерти ще ви помогнат да извлечете максимума от всяка сесия.
Затлъстяването е най-често срещаното медицинско заболяване, което засяга около една трета от населението, така че знанието за отслабване и лечение на това състояние е много важно за здравето. В един момент се смяташе, че можете да се съсредоточите върху намаляване на калориите или увеличаване на упражненията и теглото ви ще бъде по-ниско. Ново изследване показа, че е много по-сложно от това. Например, знаете ли, че спането само на четири часа на нощ води до запазване на допълнителни 400 калории на ден? Знаете ли, че пропускането на закуска може да саботира всякакви усилия за отслабване? Пропускането на закуска намалява метаболизма ви и ви кара да преяждате по-късно през деня.
Решете колко тегло искате
Яжте малки, чести храни, които съдържат порция постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, като листа. Яжте четири до пет пъти на ден и намалете или премахнете въглехидратите от диетата си. Това ще увеличи метаболизма и ще намали съхранението на мазнини. Най-слабите протеини са бяло пилешко или пуешко, риба, миди, белтъци, нискомаслено извара или кисело мляко. Опитайте се да избягвате добавянето на захари към тези храни.
Изрежете сладки напитки, сокове, кафе и подсладени с алкохол напитки. Проследяването на приема на калории наистина ще ви помогне да бъдете по-отговорни и да сте сигурни, че следвате плана. Воденето на дневник значително ще увеличи шансовете ви за успех. Претегляйте се седмично, за да сте сигурни, че напредвате. Претеглянето по-често, отколкото не, ще покаже повече от вероятните промени в телесната вода, а не истинска загуба на мазнини. Започнете физическа активност, ако не правите нищо, и продължете да я правите, ако вече сте. Упражнението ще бъде ключът към избягването на изгубените килограми.
Всяка седмица правете малко повече, докато не работите до 10 000 стъпки дневно ходене или пет часа седмично умерено упражнение, било тегло, било кардио. Ако планирате да тренирате умерено до енергично и имате рискови фактори за сърдечни заболявания (анамнеза за тютюнопушене, висок холестерол, диабет или високо кръвно налягане) или вече имате сърдечно заболяване, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате нужда от оценка. по-нататък. Спете между 7 и 9 часа на ден. Ще изгаряте мазнини дори докато спите.