Когато, по времето, когато тренирам CsupaSport

Ако една от най-лесните задачи в света беше да тренираме и дори да тренираме себе си и да се развиваме (отслабваме, ставаме по-силни), тогава цялата страна би била много годна и здрава. Независимо от това, нашият експерт се опитва да изясни някои основни въпроси за това кога и какво да правим с темата.

1. Две тренировки седмично

Ако някой има време за две силови тренировки седмично, не очаквайте много голям резултат, но това е повече от всичко. Важно е, ако имате здравословен проблем, той трябва да бъде изяснен в началото, а ако става въпрос за мускулно-скелетен, ставен проблем, обучението трябва да бъде проектирано с оглед на това. Внимавайте с кого тренирате!

Така че в случай на две тренировки седмично, струва си да работите върху цялото тяло и двата пъти, защото ако разградите тези два пъти седмично на мускулни групи, ще получите само една тренировка седмично за всяка мускулна група, което е много малко.

2. Три тренировки седмично

Това би било минимумът, ако някой се включи в силови тренировки. Въпросът, разбира се, е кой е целта на тренировката. Ако говорим за обикновения човек, почти сигурно е, че мускулите на краката и торса си заслужават да бъдат внимателни. Най-умното разделение на тренировка е да присвоите по-малки на една или две по-големи мускулни групи във всяка тренировка. Това е логично, защото работата върху големи мускулни групи винаги е по-напрегната и уморителна, така че тренировката е балансирана и не се забравят и по-малките мускулни групи. За мъжете, чието гръдно мускулно развитие винаги е по-силно изразено, отколкото за жените, бих предвидил такъв план за упражнения:

---