Когато планината извика компас, се подготвя за първата планинска обиколка
Но особено по-дългите планински обиколки на необичайни височини често създават по-големи предизвикателства за по-малко опитни туристи. Ето защо е още по-важно да започнете приключението си добре подготвени.
Подготовка: продължете да се движите
В зависимост от това, което сте планирали за планинска обиколка, ще бъдете на път няколко дни и ви очакват стотици метри надморска височина. Трябва да сте с една поне шест до осем седмици преди похода Тренировка за сила и издръжливост да започна. Но не се притеснявайте, мили пътеки за джогинг или часове посещения във фитнеса не трябва да са задължителни. Но 45-минутна бърза разходка два до три пъти седмично трябва да бъде най-малкото, за да заработи сърдечно-съдовата система и да се подготви за първото голямо турне. В най-добрия случай тук вече изграждате няколко метра височина. Тези, които не остават без дъх при бърза „разходка“ от поне час, обикновено имат достатъчно сила за първа проста планинска обиколка. Редовните еднодневни туристически обиколки, чиито височини и километри можете постоянно да увеличавате, също са добра тренировка.
Свикваш Изкачвания и спускания и можете едновременно Пауза в обувките. За да постигнете автентично натоварване, е полезно да преходите с екипировката, която ще вземете със себе си в планинския си поход. Това ви запознава с чуждестранната тежест и ви укрепва едновременно Мускули на крака, тазобедрената става и гърба, тези с допълнителни Упражнения за стабилизиране трябва да се упражнява редовно. Приятната фаза на регенерация започва седмица преди вашия поход. Облегнете се назад и отпуснете мускулите, които скоро ще ви трябват.
Малък съвет от нас: Ходете на туризъм дори при лошо време, за да проверите оборудването за неговата годност и да го оптимизирате, ако е необходимо. Няма нищо по-неудобно от това да се наложи да разберете насред планината, че дъждобранът не е толкова водоустойчив, колкото си мислихте.
Подготовка: правилната диета
Балансираната диета е друга основа за ефективното тяло. Точното количество от Протеини, добри мазнини и въглехидрати дайте на тялото достатъчно резерви, за да може да издържи дни на обиколки. Импулсите, ядките и семената, както и плодовете, зеленчуците, тестените изделия, пълнозърнестият хляб и картофите са идеални източници на енергия. Не забравяйте, че трябва да носите не само багажа си, но и себе си през планината. С адекватни упражнения и добра диета ще разградите излишните мазнини и ще изградите важни мускули за тях. Избягвайте също алкохола и никотина, чиято консумация ограничава работата ви.
Подготовка: обмисляне на всичко?
Преди да започнете, планирайте маршрута си внимателно и реалистично. Твърде дълго, твърде далеч или твърде високо? Не е добра идея, в края на краищата все пак искате да се забавлявате в турнето си. Следователно, наред с други неща, се прилага следното: Най-добре е да овладявате наклоните сутрин или късно следобед, когато е по-хладно. От друга страна, плоските секции са лесни за разходка по всяко време на деня. Също така е важно да планирате и следите възможностите за почивка и сън по време на съответните етапи. Както и водоснабдяването и провизиите. Основното правило тук е да се използва лека храна, която не е толкова тежка за стомаха и въпреки това осигурява енергия - например плодове или ядки. Вечер протеините и въглехидратите отново са в менюто.
И също…
В допълнение към храната, багажът ви естествено включва и сухи дрехи и удобни туристически чорапи, които ви предпазват от рани по кожата. Имате същите изисквания към раницата: Тя не само трябва да тежи максимум осем килограма и да съответства на продължителността на обиколката, но и да седи удобно и здраво на раменете си, подплатена. A Списък за опаковане за първата ви планинска обиколка можете да намерите тук.
И накрая: никога не забравяйте удоволствието! Отделете време да се удивите на спиращите дъха пейзажи по време на вашия поход. И това работи най-добре, когато сте добре подготвени и не сте планирали твърде много за първата си планинска обиколка.
Всеки, който планира многодневна обиколка през планините, трябва не само да научи за ...
Ски бягането е един от най-ефективните зимни спортове за трениране на издръжливост и мускули. Без значение,…
Когато се подготвяте да прекосите Алпите, трябва внимателно да обмислите ...