Когато паднат килограмите
Щастливи сте от първите 3 килограма по-малко на кантара. Изведнъж е 5 кг, след това 10 кг или дори 15 кг в даден момент. Отслабването изисква дисциплина и самомотивация. Но какво всъщност се случва с и в тялото ви в този процес на отслабване? Ще ви кажем днес!
Воден марш
Ако решите да отслабнете, разходката ще ви придружава на кантара. В крайна сметка искате да бъдете представени в цифри, колко се надявате да тежите по-малко. Усилията трябва да си заслужават и така напрежението е особено голямо през първите няколко дни: Jiiippehhh, 2 кг по-малко! Но оправдано ли е ликуването? Разтопили ли сте вече 2 кг мазнини? За съжаление не! Тъй като в началото на диета килограмите падат толкова бързо главно защото главно губите вода. Когато отслабнете, тялото ви първо изразходва въглехидратните резерви от черния дроб и мускулите. Водата също се губи в процеса и теглото ви намалява. Освен това, като промените диетата си, ще се храните по-здравословно, което означава по-малко готови продукти, повече прясна храна, така че да консумирате по-малко сол. Солта също свързва водата. Допълнителна загуба на течности се случва, когато тялото ви разгражда протеини, за да спечели енергия. Метаболитните продукти, които възникват в процеса, се екскретират с урината. Тъй като съдържанието на вода в тялото ви оказва значително влияние върху общото тегло, важно е да поддържате баланса на течностите си.
Нашият съвет: Пиенето на достатъчно количество при отслабване е задължително: трябва да има поне два литра вода на ден. Чай или силно разредени плодови сокове трябва да се консумират само по изключение.
Точно от друга страна, подтискащите апетита Sanhelios могат да подпомогнат загубата на тегло, така че малка порция да не стане голяма. Как работи? Съставката глюкоманан е в капсулите. Водоразтворимите диетични фибри от корена на коняк имат свойството да увеличават обема си многократно, когато се подуят с вода или други течности. Това ще предизвика вашето чувство на ситост много по-рано и чувството ви на глад ще изчезне.
Нашият съвет: Планирайте да губите 1 килограм мазнини на седмица. Това съответства на 3500 калории. За да направите това, трябва да намалите енергийния си прием с 500 калории на ден - това е възможно и в рамките на здравословни граници. Потискащите апетита Sanhelios за отслабване могат да ви помогнат чудесно.
Отслабнете, но бавно
Важно е да отделите достатъчно време и да не се подлагате на натиск, че 2 кг трябва да се свиват всяка седмица. Само онези, които дават на тялото си възможност бавно да се приспособяват към предполагаемата липса на храна, могат да измамят тялото си малко и да ограничат разграждането на мускулната маса. Следователно упражненията, особено силовите тренировки с висока интензивност с ниски до средни повторения, са най-обещаващият инструмент. Тук се задава необходимия стимул за поддържане на мускулите. Препоръчително е и редовно снабдяване с протеини, така че тялото ви да няма причина да се връща към собствените запаси от протеин в тялото.
Ето как отслабването се отразява на ежедневното ви здраве
Гордеете се като Оскар, когато сте свалили първите килограми. Но не само сте доволни, но и кръвното си налягане. Тъй като загубата на тегло автоматично означава по-малко стрес върху сърцето ви. Не само можете да намалите риска от високо кръвно налягане, но диетата с ниско съдържание на мазнини също ще помогне за подобряване на нивата на холестерола. В допълнение към кръвното Ви налягане и холестерола, по-малкото тегло влияе и върху кръвната Ви захар: Това означава, че рискът от развитие на диабет тип 2, инсулт или инфаркт е намален.
Храносмилането ви също весели. Как така? Изведнъж се храните по-здравословно. Пшеничното брашно и готовите продукти, както и пържените храни остават в миналото. С пълнозърнести продукти, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, сега консумирате много фибри, което не само ви прави по-дълги, но и има положителен ефект върху храносмилането ви. Не само забелязвате, че изкачването по стълбите вече е по-лесно, но и вашите движения стават по-плавни. Вашите мускули и стави се възползват от 10% намаляване на теглото: отслабването, например, облекчава хрущяла на коляното в случай на остеоартрит на коляното, така че болката може да бъде доказано намалена чрез по-малко тегло.
Нямате търпение да започнете да отслабвате, за да се почувствате по-добре? Страхотен! Но какво можете да направите, ако сте от онези емоционални ядящи, които се хранят от разочарование, скука, тъга или навик?
Ще разберете следващата седмица! Бъди любопитен!