Когато отслабваме, къде всъщност отива теглото? Alpha Cephei
Днес става въпрос за спорт и отслабване. Въпросът е прост, отговорът може да обърка мнозина. Когато отслабваме, къде отива теглото?
Как изобщо отслабвате?
Формулата за отслабване е доста проста. Енергийният баланс на тялото се абсорбира енергия минус използваната енергия:
Ако ERest е средно 0, така че консумирате точно толкова, колкото ядете, запазвате теглото си. Няма значение под каква форма набавяте калориите си - в крайна сметка няма значение дали ядете шоколад или плодове със същото количество калории; обаче количеството шоколад, което съответства на определен брой калории, не ви прави толкова сити, колкото съответното количество плодове, така че е по-вероятно да ядете твърде много шоколад. Цялата тайна на диетите е да ядете храни, които дават възможно най-дълго усещане за ситост с възможно най-малко калории.
Ако ERest е положителен, напълнявате: тялото съхранява излишната енергия за кратко като гликоген, които представляват молекули глюкоза (захар), които са свързани във вериги, за да образуват нишесте, което се съхранява в мускулите и черния дроб (малко количество глюкоза се разтваря в кръвта като кръвна захар). Излишният гликоген се превръща в телесна мазнина в дългосрочен план или тялото произвежда протеин от нея, напр. Мускули при упражнения. Повишаването на теглото увеличава едновременно натоварването на тялото, трябва да преместите повече тегло и да осигурите повече телесна маса с енергия, базалната скорост на метаболизма се увеличава и така наддаването на тегло приключва в даден момент, когато Eout се увеличи, докато ERest отново е 0. Възможно е някои хора да използват храната по различен начин от други и следователно са потенциално по-изложени на риск от напълняване, тогава една за същата храна е по-голяма за тях, отколкото за други хора. Възможно е също така, че това отчасти се дължи на чревната флора и следователно може да бъде повлияно.
Ако ERest е отрицателен, тогава тялото все още трябва да покрие натрупаното изискване Eout и отново намалява доставките. По този начин той първоначално използва гликоген. Резервите на гликоген са достатъчни за около 90 минути интензивно физическо натоварване (напр. Бягане с издръжливост) [2]. Още по време на изгарянето на въглехидратите и почти изключително след края му, тялото паралелно изгаря складираните телесни мазнини, което осигурява по-малко енергия и консумира повече кислород за неговото използване, а чрез подходящо обучение и умерени упражнения можете да стигнете до точката, в която гликогенът се изразходва, отлагайте. С голямо усилие тялото може да покрие нуждите си в продължение на много часове от мазнините. 1 кг телесни мазнини съхранява около 7000 ккал. И ако телесните мазнини също се изчерпват, което е случаят само след дълъг период от глад и анорексия, протеинът се разгражда, това е самото вещество в тялото (напр. Мускули, органи, кръвни клетки), в един момент става опасно.
Така че имате два бутона за регулиране на теглото си: По-малко консумация на енергия, това е по-трудният начин. Диетата работи само докато се придържате към нея, след това тялото превключва метаболизма на обратно горене и след края на диетата първо попълва мастните клетки, които е формирал преди диетата, известния йо-йо ефект. Така че трябва да промените диетата си. Но само много, много малко хора се справят с това постоянно (2% четох някъде).
Другото копче за управление е потреблението, което най-вече завъртях сам и ми беше много по-лесно, отколкото да се опитвам да ям с ограничения (което също направих, поне за известно време). Тези, които правят тренировки за издръжливост или тежести няколко пъти седмично, увеличават консумацията.
Чистата енергийна консумация на издръжливост първоначално не е много висока. Половин час бягане или час плуване в басейн изгарят около 500 kcal, еквивалентно на около 90 грама млечен шоколад. Но това изгражда мускули, които са по-взискателни от телесните мазнини и имат по-висока базална скорост на метаболизма - след това тялото използва повече енергия дори в покой и вие продължавате да отслабвате извън упражненията.