Отслабнете без усилия - Част 1 в Wolfach Training Center Wolfach

Някои хора имат изключително бавен метаболизъм, което много затруднява постигането на комфортното им тегло.

Добрата новина: Има много прости трикове, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието и да стимулират метаболизма.

10 причини за бавен метаболизъм и какво да правим с него

Добрите влизат в гърнето ... Това, което ядем, се нарязва, преработва и сортира в полезно и безполезно. Полезни неща се транспортират до клетките, безполезни неща се екскретират възможно най-бързо. Тези процеси се наричат метаболизъм, благодарение на който се снабдяваме с енергия, изграждаме телесно вещество и можем да се регенерираме.

Прочетете тук кои ежедневни навици влияят върху метаболизма:

1. Твърде малко течност

Всеки процес в организма зависи от това, че пием достатъчно! Сега си представете, че пиете само половин литър по-малко на ден, отколкото се нуждае вашата система, което води до дефицит на течности от три и половина литра за една седмица. Дори леката дехидратация има отрицателни ефекти върху нашите органи.

Кръвта е транспортното средство, кръвният поток е магистралата. Ако липсва течност, кръвта се сгъстява и се развива бавно протичащ трафик. Сега преносът на кислород, хранителни вещества и пратеници, също както отстраняването на отпадъчни материали, е много по-бавен. Това ограничава целия метаболизъм.

Науката все още не е измислила общ знаменател по въпроса за хидратацията, но едно основно правило гласи, че трябва да пием около 30 - 40 ml на килограм телесно тегло - без никаква конкретна физическа активност - всеки ден.

Нашият съвет:

Джинджифилът, като подобрител на чая и вкуса, укрепва имунната система. Той облекчава болката, противовъзпалително е, изчиства дихателните пътища, е леко диуретик и пикантността му също стимулира храносмилането. Според проучване на Университета в Сидни, съдържащият се в него гингерол активира протеин, който транспортира получената от храната глюкоза директно до мускулите.
Следователно е полезно и в подкрепа на диабет тип 2 (пийте чая само до обяд, той може да ви събуди).

2. Твърде малко храна

Диетата дава на тялото сигнал за „време на нужда“. Той бързо преминава към обратната горелка и организмът сега се опитва да използва наличните енергии особено пестеливо. Диетите винаги са краткосрочно начинание, не могат да се спазват дълго и дори ако се яде само същото нещо, както преди, мастните клетки сега запълват запасите си още повече.

Яжте, когато сте гладни и се сбогувайте с навика да трябва да изпразвате чинията си, когато вече сте сити.

Нашият съвет:

Бавните ядещи са най-бързи при изгарянето на мазнини. Колкото повече време отделяме за хранене и колкото по-бавно дъвчем, толкова по-бързо мозъкът и по този начин стомахът са пълни.

3. Междинна закуска между тях

Захарта и бялото брашно повишават кръвната захар и тялото изгаря тези лесно достъпни градивни елементи на захарта, вместо да се занимава с метаболизма на мазнините.

Спестете си "между закуските" и се поглезете със закуската след хранене. Нивото на кръвната захар вече е високо и тъй като вече сте сити, частта от бонбоните обикновено е по-малка.

Нашият съвет:

Тъмният шоколад със съдържание на какао най-малко 70% подпомага метаболизма на мазнините (помага при отслабване и подобрява нивото на холестерола).

4. Уморен метаболизъм поради недохранване

Недохранването е често срещано дори в нашето заможно общество. Например, при честа консумация на готови продукти, много сладки със захар и бяло брашно и малко прясна храна.

Нищо от това не предлага висококачествена храна. При дефицит от 20% от спешно необходимите жизненоважни вещества, ензимната функция може да бъде намалена с до 50%.

Това означава, че клетките могат да абсорбират само малко енергия през клетъчната мембрана и буквално да умрат от глад. Ако липсва дори един витамин, метаболизмът не може да функционира идеално. Бедните на хранителни вещества и неестествените храни са чужди на тялото. Метаболизмът не може да ги използва добре.

„Бавните въглехидрати“ съдържат фибри, които поддържат тялото пълноценно за дълго време, осигуряват много енергия и стимулират метаболизма. Ценни въглехидрати могат да бъдат намерени в: пресни или замразени плодове, пресни или замразени зеленчуци, маруля, бобови растения, продукти от пълнозърнести храни (без пшеница), протеинов хляб, овесени люспи, каша.

Нашият съвет:

Артишокът - понижава холестерола и килограмите: Популярността на артишок често се ограничава до консервирания вариант като гарнитура за пица. Пресните пъпки са не само кулинарно удоволствие, те също принадлежат към лечебните растения, защото подпомагат работата на черния дроб и жлъчката, понижават нивото на холестерола и помагат при отслабване. 100g имат само 20 kcal.

5. Липсва регенеративен сън

Достатъчният сън е от съществено значение за храносмилането и метаболизма. Едва тогава тялото има необходимата почивка за важни храносмилателни процеси и по този начин може да стабилизира баланса на мазнините си.

Най-малките сензорни стимули имат голямо влияние върху нашето тяло и върху изпълнението на неговите жизненоважни нужди. Клетките все още се нуждаят от сън, но информацията все още не е достигнала до освобождаващите хормони рецептори поради нарушение.

Дайте шанс на тялото и мозъка си да се приспособяват към релаксация! Обезпокоителната информация от новинарските емисии и голямата плътност на информацията могат да разбунят ума. Изключете се и направете почивка за информация!

Нашият съвет:

Ако синя светлина (екранна светлина, LED светлина, ...) удари ретината, тя инхибира производството на хормона на съня мелатонин. Червените светлинни компоненти, от друга страна, имат положителен ефект върху желанието ни да спим. Или поставяте смартфона си и си сътрудничите. Час от един до два часа преди лягане или използвате безплатно приложение със син филтър за светлина.