Когато мускулите прищипват болка след тренировка, удрят особено нетренираните
Спорт веднага! И много помага много! С тази проста тренировъчна концепция някои хора искат да разтопят мастните ролки възможно най-бързо. За съжаление, първият ефект от такава стратегия за бърз старт не е бързата загуба на тегло: В деня след амбициозния старт на тренировката, вместо това боли цялото тяло - масивните болки в мускулите са резултат от необичайното усилие.
„Възпалените мускули не са грижа за здравето, но са неприятни“, казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Само ако болката е много силна и постоянна, лекарят трябва да изясни дали проблемът е разкъсване на мускулите или нараняване на сухожилията, сухожилията или ставите. "При нормални възпалени мускули е най-добре просто да превключите на няколко предавки и да дадете време на мускулите да се възстановят." Съветът да продължите да тренирате, така че махмурлукът да отмине по-бързо, обаче няма смисъл: „Това произтича от убеждението, че болезнеността на мускулите се причинява от дразнене на мускула с млечна киселина, което може да се разсее по-лесно с подновени упражнения“, казва спортният учен. Днес обаче е известно, че мускулната болка е резултат от малки разкъсвания във влакната, които са причинени от прекалената употреба на нетренирания мускул.
Разхлабеното движение подпомага лечебния процес
Измамно е, че засегнатото лице не усеща претоварване чак след спорт: „Болката се появява, когато тъканната течност се натрупва в засегнатите мускулни влакна, което ги кара да се надуват“, обяснява Фробьозе. За да поправи мини-нараняванията, тялото увеличава притока на кръв и метаболитната активност, така че малките пукнатини могат да бъдат по-добре поправени. Болката може да се усети до пет дни. „Лекото движение определено подкрепя този лечебен процес“, казва Фробьозе. Абсолютната почивка няма смисъл. Топлината от компреси, бани или сауни също може да има успокояващ ефект. В никакъв случай не трябва да продължавате да тренирате усилено.
Всеки мускул в тялото може по принцип да реагира с възпалени мускули, ако е подчертан необичайно, подчертава Фробьозе. Дори смехът може да остави възпалени мускули в диафрагмата. Ето защо непопулярната мускулна болка засяга не само нетренирани хора: „Ако спортист изпълнява движения, с които не е свикнал, въпросният мускул може също така да даде да се разбере на следващия ден, че е бил смазан от него“, казва Фробьозе.
Възпалените мускули не карат мускулите да растат
Според спортния учен не бива да се очаква някаква мускулна болезненост, която да натрупа мускули: „Само се поправя“. За да се натрупа повече мускулна маса, мускулът трябва да бъде постоянно изложен на по-големи натоварвания. Следователно смисленото обучение трябва постепенно да увеличава изискванията. Това също предотвратява възпалените мускули - в случай на спонтанна бърза тренировка обаче тя е програмирана. Ето защо, особено в началото на тренировъчна програма, повече почивки, разтягане и по-малко спорт е най-добрата защита срещу непопулярната болка.