Когато мотивацията изчезне, докато отслабвате
Знаете ли и това?
Започвате нова диета. В началото върви доста добре. Вие усърдно създавате меню и спортни планове и се придържате към тях с пълна мотивация. В резултат на това поглъщате всякакви книги и списания, посещавате блогове и избирате безброй рецепти. Също така ще се влюбите в новата си диета на семейството и приятелите си. Първите успехи на кантара могат да бъдат отчетени и вие забелязвате промяна в дрехите си. Отслабването върви отлично и мотивацията е огромна.
Тогава много бавно и тихо, без наистина да го забележите, вашето вътрешно по-слабо аз изведнъж отново се забелязва. Всъщност си помислихте, че темата е приключила. Мислехте, че сте се отървали от него. Изведнъж той се завръща и ви изкушава да правите неща, които всъщност не се вписват във вашия план. Отначало почти не го забелязвате, но след това се връщате към старите си хранителни навици и цялата ви дисциплина и упорита работа са отменени.
Точката, в която се преобръща и когато отслабнете, мотивацията ви пада
Връщам се там, където съм бил толкова много пъти. Въпреки че няколко килограма са свалени и старите гащи отново стават, натискът да го изтеглите постепенно намалява. Още не съм достигнал целта си. Отслабването спира и мотивацията бавно се спуска надолу.
Стигал съм дотук хиляда пъти. Отново започнах силно мотивиран, дисциплиниран, спортувах и спазвах диета. Дотук съм се преборил. Но усещам как бавно се преобръща отново. Дисциплината и мотивацията намаляват. Пристига меандърът.
Изведнъж търсите оправдания
„Днес не ми се спортува. Не е зле. Току-що бях вчера. “„ Парче шоколад не ме кара да напълнявам отново веднага. Задействайте го “„ О, днес не ми се готви. Цяла седмица готвя здравословно. По-добре нека да поръчаме нещо. "
Така че започва бавно с малки изключения и изведнъж се връщам в стария режим против диета и ям всичко, което намеря. Бавно се връщам към старите, нездравословни навици, които са толкова хубави и удобни. В края на краищата те вече са в течение. Изведнъж няма мотивация да се придържате към него при отслабване. Ако върви добре, ще задържа новото тегло поне известно време. Ако не, ще се върна на върха за нула време. Вероятно съм загубил същите 10 килограма 20 пъти през живота си и след това ги поставям отново.
Не е йо-йо ефектът отговорен, а аз
И това не е защото магическият йо-йо ефект забави метаболизма ми, защото бях на диета. Не, това е така, защото изведнъж започнах да се храня така, както преди диетата. Старите навици бавно се прокраднаха отново и дисциплината отпуска.
От дете съм прекалено дебела и оттогава съм на диета. Повечето от тях работеха добре в началото. Но никога досега не съм постигнал целта си веднъж. Никога не видях номера на кантара или достигнах размера на дрехите, които си бях набелязал. Но това не е заради диетите. Въпреки че и там има някои истински любопитства. Повечето диети работят. Ако не продължавам, това съм аз, а не диетата. Да се обвиняваш, също не помага. Това, което помага, е да разберете защо е твърде трудно да се упорства.
Невежеството не е проблемът
Досега съм се фокусирал чисто върху храненето и упражненията във всяка диета. Прочетох стотици книги за това, всичко, което попадна в ръцете ми. Не на последно място, дори се обучих за диетолог. Исках да разбера как работи тялото ми. Исках да знам какво се случва, когато ям нещо и какво е част от здравословната диета. Как да отслабнете Научих всичко това. Така че не поради невежество съм с наднормено тегло.
Напротив. Наистина се познавам добре и съм много добър в съставянето на перфектни хранителни планове, с които сте оптимално снабдени и които също са истинско удоволствие за небцето. И те ще работят, ако се придържате към тях.
W.така че не мога да се възползвам от собствения си съвет?
Въпросът наистина възниква: Ако аз така прекрасно се ориентирам, защо просто не измисля собствен план и не се придържам към него?
Отговорът е толкова лесен, колкото и разочароващ ... Просто не мога да го направя. И преди да съставя план за хранене за някой друг с чиста съвест, искам да получа отговор на въпроса:
„Как да успея да се придържам към плана?“
не съм сам!
Много приятели и колеги, които имат проблеми с теглото си, ми съобщиха за същата борба. Отначало се почувствах малко глупаво да говоря за това. В края на краищата дисциплината е добродетел и признанието, че придържането към диетичен план просто не ви кара да карате, е неудобно. Но открих отворени уши. Един колега каза облекчен: „Слава Богу, вие се чувствате по същия начин. Мислех си, само че бях толкова недисциплиниран. "
Това беше началният удар. Просто трябва да измисля как да улесните себе си да се придържате към диета и да достигнете желаното тегло. Как успявате да поддържате висока мотивация при отслабване, за да останете настроени до края?
Знаете ли и проблема, който просто не можете да издържите, въпреки че наистина искате?